Alerga - Sfaturi utile

Ieșirea la alergare pare o idee simplă: îți pui echipamentul, îți legi șireturile și pornești. Dar asfaltul este o suprafață extrem de dură, neadaptivă, cu un coeficient mare de retur, care nu iartă neglijența. Fiecare pas se transformă într-o undă de șoc care lovește genunchii, gleznele și coloana vertebrală. De aceea, întrebarea ce adidași să alegi pentru alergare pe asfalt nu este o chestiune de design, ci una de biomecanică și de protejare a sănătății. Încălțămintea modernă pentru alergare este o combinație între chimia polimerilor și fizica materialelor, integrate în straturi de spumă de înaltă tehnologie. Să analizăm pe exemple reale cum să alegi adidașii de alergare pentru asfalt: ce este dropul, de ce este necesară talpa segmentată și de ce nu poți alerga în vec..

Perioada de primăvară este considerată în mod tradițional cel mai bun moment pentru a începe: zilele se lungesc, iar odată cu ele crește și nivelul natural de energie. Cu toate acestea, statisticile sunt nemiloase: majoritatea începătorilor renunță la mișcare pe la jumătatea lunii aprilie. De ce se întâmplă acest lucru și cum să faci ca de data aceasta să reușești? Secretul nu ține de o voință de fier, ci de o abordare inteligentă. Să analizăm pe rând. De ce primăvara este mai ușor să începi să faci sport Primăvara ne oferă un avantaj fiziologic. Zilele se lungesc, iar odată cu ele crește nivelul de serotonină. În mod natural, ne simțim mai plini de energie. Se adaugă și „efectul de tabula rasă": hibernarea de iarnă s-a în..

TOP-10 adidași pentru primăvară reprezintă o selecție de modele potrivite pentru plimbări prin oraș pe vremea capricioasă de primăvară. În listă au fost incluse 10 modele actuale, care combină materialele respirabile, aderența sigură și amortizarea la mers. Am comparat modelele după confort, grad de practicitate și destinație, pentru a fi clar ce adidași să alegi primăvara pentru purtarea de zi cu zi și care sunt potriviți pentru plimbări active. Primăvara rareori este una cumpătată. Azi este uscat și cald, mâine bate vântul și asfaltul este ud. De aceea, adidașii buni pentru acest sezon nu înseamnă doar modă sau tehnologii de ultimă oră. Ci înseamnă senzația că încălțămintea nu te împiedică să trăiești, să mergi, să cotiți și să zăboviți..

Găsirea de locuri pentru jogging nu este o problemă. Printre cele disponibile se numără străzile orașului, parcurile, stadionul, manejul, sala de sport. Pentru cei cărora le place să alerge în natură, este cea mai apropiată pădure sau câmp.Sală de gimnasticăAvantajul de a alerga în sala de gimnastică — posibilitatea de a se angaja pe tot parcursul anului în orice vreme: suprafața pistei este netedă, riscul de rănire este minim.Antrenamentele din sală, împreună cu exerciții speciale de alergare, ajută la dezvoltarea tehnicii corecte de alergare, iar banda de alergare se obișnuiește cu plasarea ușoară a picioarelor pe suprafață. Vă permite să alternați intensitatea sarcinii, să setați un ritm constant și să treceți fără probleme la o plimbare lentă de recuperare. Cea mai utilă alergare pe o ..

Nu există vreme rea pentru alergare, ci doar echipament nepotrivit S-ar părea că pentru a începe să alergi ai nevoie doar de o pereche de pantofi sport și dorință. Este adevărat, dacă alergi rar iar alergarea nu e principala ta activitate fizică. Cu toate că, dacă alergi în mod regulat, atunci nu poți să te descurci fără echipament specializat. O alegere corectă a echipamentului pentru alergare va face antrenamentele mai sigure și îți va oferi mai multe emoții positive. Principiile după care selectăm îmbrăcămintea pentru alergare Pentru a face alergarea plăcută, este necesar să alegi îmbrăcăminte în funcție de sezon. Pentru alergările în timpul sezonului rece, este recomandat să optezi pentru echipament care asigură izolație termică și protecție împotriva ploii și vântul..

Etapa pregătitoare.Pentru orele regulate de alergare, trebuie să vă pregătiți: Vizitați medicul.Este necesar să se asigure că nu există contraindicații: unele boli de inimă și plămâni, vasele membrelor inferioare, articulațiile, alte boli în stadiul acut; precum și să se asculte recomandările medicului, care va trebui să urmeze. De asemenea, puteți contacta cel mai apropiat club de alergare (dacă există unul) și consultați un antrenor. Sau pur și simplu începeți să vă antrenați pe cont propriu, așa cum fac mulți iubitori de stil de viață sănătos. Determinați traseul jogurilor. Puteți merge în avans acolo unde se presupune antrenament. Ideal-stadionul din apropierea casei sau a parcului. Stadionu..

Alergarea de dimineata. Dimineața, nu alergați pe stomacul gol. În timpul nopții, rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade. Între trezire și alergare ar trebui să dureze 30-40 de minute pentru ca organismul să se trezească. Dacă nu ai timp pentru un mic dejun complet (după care ar trebui să treacă 1 oră), înainte de antrenament, mănâncă un mini-mic dejun cu carbohidrați rapizi: un baton energetic, o chiflă mică cu o lingură de dulceață, o jumătate de covrăș. Dacă ieși la alergat pe stomacul gol, chiar și pe distanță scurtă în ultimul kilometru, vei simți că ești deja epuizat. Pentru distanțe lungi, luați cu dumneavoastră o băutură energizantă și geluri pentru a vă menține corpul în formă bună.Aleargă după-amiazaTrebuie să începeț..

În funcție de rezultatul diagnosticului, consultanții magazinului SPORTLANDIA vor selecta pentru adulți și copii tălpi interioare ortopedice și anatomice pentru pantofi de sport și obișnuiți.Tălpile picioarelor pot fi împărțite în 3 categorii principale:  cu înălțime ridicată, medie și joasă a arcului piciorului. Aceste caracteristici individuale vă pot împiedica să vă bucurați pe deplin de viață și de sport.Este deosebit de important să se recunoască deformarea picioarelor la copii. Acesta nu este doar un defect cosmetic, ci și o amenințare gravă la adresa sănătății spatelui și a întregului schelet în ansamblul său, inclusiv a dizabilității.Nu am probleme cu arcul tălpii, veți spune Dvs, de ce am nevoie de tălpi interioare ortopedice Sidas?Știați că, cu fiecare pas activ, presiunea p..

Elementul principal al echipamentului unui alergător este, cu siguranță, încălțămintea de alergare. De calitatea și confortul lor depinde nu numai rezultatul antrenamentului, ci și sănătatea picioarelor și impresiile de la alergare. Tot ce rămâne este să le alegeți corect. Cum să o faceți? Acum vă vom spune. De ce este atât de important să alegeți încalțăminte de alergare potrivită? Înainte de a trece la sfaturi pentru alegerea încălțămintei de alergare, haideți să înțelegem de ce este atât de important să alegeți perechea potrivită. Încălțămintea de alergare potrivită reduce sarcina asupra genunchilor și a părții inferioare a spatelui, te protejează de accidentări și îți oferă o senzație plăcută de confort în timpul alergării. În caz contrar, vă veți confrunta cu consecințe nu foarte pl..