Nutriție adecvată în timpul alergării
Alergarea de dimineata. Dimineața, nu alergați pe stomacul gol. În timpul nopții, rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade. Între trezire și alergare ar trebui să dureze 30-40 de minute pentru ca organismul să se trezească. Dacă nu ai timp pentru un mic dejun complet (după care ar trebui să treacă 1 oră), înainte de antrenament, mănâncă un mini-mic dejun cu carbohidrați rapizi: un baton energetic, o chiflă mică cu o lingură de dulceață, o jumătate de covrăș. Dacă ieși la alergat pe stomacul gol, chiar și pe distanță scurtă în ultimul kilometru, vei simți că ești deja epuizat. Pentru distanțe lungi, luați cu dumneavoastră o băutură energizantă și geluri pentru a vă menține corpul în formă bună.Aleargă după-amiazaTrebuie să începeț..
Citiți mai multe
Reguli de siguranță la patinaj role, trotinete și skateboard-uri
Patinajul cu role, skateboard - ul sau scuterul nu se face fără căderi, mai ales în timpul antrenamentului. Respectarea regulilor simple este importantă și pentru profesioniști: atunci patinajul va fi plăcut și sigur pentru toți participanții la trafic.Echipament de protecțieToți piloții-începători și profesioniști, rulouri și skater-trebuie să poarte echipament de protecție.Cele mai frecvente leziuni la rulare sunt leziunile coatelor și încheieturilor rezultate din căderea pe brațul sau cotul întins, precum și leziunile genunchiului în timp ce se încadrează în genunchi. Pentru a proteja împotriva acestor leziuni, trebuie să utilizați: cotiere, genunchiere și protecția încheieturii mâinii.Cele mai periculoase sunt leziunile capului, astfel încât casca este un element obligatoriu al echipam..
Citiți mai multe
Cum să înveți să mergi pe role?
Rolele sunt o alternativă excelentă la patinele de gheață în perioada caldă a anului. Urmând recomandările simple și efectuând exerciții de bază, puteți accelera procesul de învățare.Role vs patineCei care sunt deja capabili să patineze pe gheață, să stăpâni rolele mai ușor, deoarece nu trebuie să învețe să-și mențină echilibrul. Cu toate acestea, nu există alte coincidențe, pentru că în tehnica de patinaj - manevrele sunt efectuate în mod diferit. Tehnicile de frânare și de a efectua viraje sunt diferite, deoarece pe asfalt, este mult mai dificil să conduci, fiecare greșeală se simte, astfel încât energia și puterea de a merge pe role se irosește mai rapid.Patinele de gheață sunt foarte manevrabile, permițându-vă să vă opriți rapid prin lipirea lamei în gheață. Cu rolele, totul este difer..
Citiți mai multe
Cum să înveți să mergi pe skateboard (longboard, plastboard și rollerserfe)?
Skateboardingul este unul dintre cele mai populare sporturi în rândul tinerilor. La prima vedere, mersul pe o placă este destul de simplu. Cu toate acestea, chiar și pentru a stăpâni o plimbare simplă fără trucuri, ai nevoie de răbdare și antrenament intens. Toți skateboarderii începători trebuie să cunoască regulile de bază și tehnicile de călărie în funcție de stilul lor de călărie preferat.Stăpânirea tehnicilorCând stăpânești orice sport, sarcina principală este să stăpânești exercițiile de bază, elementele, trucurile. Skateboardingul nu face excepție. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.Poziția de pornireÎn primul rând, trebuie să înveți cum să stai cu încredere pe tablă. În skateboarding, există mai multe opțiuni pentru un suport:Regular (regular) - piciorul stâng este ..
Citiți mai multe
Cum se alege un rucsac turistic?
Rucsacul este o parte importantă a echipamentului pentru activități în aer liber și turism. Un rucsac bun ar trebui să fie durabil, ușor și suficient de spațios, nu" tăiați " umerii și nu vă presați pe spate. În scopul său, rucsacurile sunt împărțite în mai multe tipuri: multi-sport, trekking, turistic.Rucsacuri multisportivePentru sport și plimbări urbane. Ele se disting prin luminozitate, o selecție largă de culori luminoase și dimensiuni mici (de la 10 la 40 L).Rucsacurile multisportive au o bază moale fără cadru, adică nu au un cadru. Acestea nu interferează cu mișcările și pot avea mai multe buzunare pentru lucruri mici, cu acces extern. Astfel de rucsaci sunt doar pentru minimul necesar de lucruri care pot fi utile în timpul antrenamentului sau plimbării. Cel mai important lucru într..
Citiți mai multe
Cum să alegi o minge de fotbal?
O minge de fotbal este cel mai important obiect al echipamentului de fotbal atât pentru copii, cât și pentru adulți, fără de care Jocul de fotbal nu este posibil. O minge bună ar trebui să fie pompată în mod corespunzător, să zboare cu viteza și traiectoria pe care o vrea jucătorul.Atunci când alegeți o minge, trebuie să luați în considerare următoarele: În primul rând, trebuie să decideți vârsta jucătorului – aceasta depinde de dimensiunea și greutatea mingii. Și, de asemenea, să acorde o atenție la parametrii, cum ar fi materialul stratului exterior și interior, Materialul camerei și acoperirea camerei.Mingea este cumpărată pentru întâlniri amicale, antrenamente, sau meciuri profesionale, sau pur și simplu ca un suvenir.Și cel mai important, trebuie să înțelegeți pe ce suprafață va ..
Citiți mai multe