Cum să alegi hainele de alergat?

Nu există vreme rea pentru alergare, ci doar echipament nepotrivit

S-ar părea că pentru a începe să alergi ai nevoie doar de o pereche de pantofi sport și dorință. Este adevărat, dacă alergi rar iar alergarea nu e principala ta activitate fizică. Cu toate că, dacă alergi în mod regulat, atunci nu poți să te descurci fără echipament specializat.

O alegere corectă a echipamentului pentru alergare va face antrenamentele mai sigure și îți va oferi mai multe emoții positive.

Principiile după care selectăm îmbrăcămintea pentru alergare

Pentru a face alergarea plăcută, este necesar să alegi îmbrăcăminte în funcție de sezon. Pentru alergările în timpul sezonului rece, este recomandat să optezi pentru echipament care asigură izolație termică și protecție împotriva ploii și vântului. În schimb, pentru alergarea în perioada caldă a anului, este mai bine să alegi îmbrăcăminte evadată care te răcorește.
Pentru a evita iritațiile cauzate de îmbrăcămintea sportivă pentru alergare, cusăturile trebuie să fie plate sau unite cu ajutorul tehnologiei termocolante.
Dacă te pregătești să alergi în timpul nopții, asigură-te că îmbrăcămirea ta are elemente reflectorizante. În acest fel, vei fi în siguranță în timpul antrenamentelor.
Îmbrăcămintea pentru alergare nu ar trebui să limiteze mișcările, așa că de obicei nu are buzunare. Dacă ai nevoie să iei cu tine anumite obiecte în timpul alergării, poți utiliza o curea sportivă pentru a le transporta.

Din ce materiale ar trebui să alegem îmbrăcămintea sportivă?

Confortul este criteriul cheie în alegerea echipamentului pentru alergare. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă opriți la pantalonii și tricourile de bumbac largi. Bumbacul se umezește rapid, nu absoarbe umiditatea și o reține mult timp în interior, răcind astfel corpul sportivului. Dați preferință materialelor sintetice. De exemplu, o cămașă și pantaloni sintetici pentru alergare se vor usca rapid, asigurând o bună termoreglare și evitând supraîncălzirea sau răcirea excesivă a corpului. Să analizăm această problemă mai detaliat.

Îmbrăcăminte pentru alergat în vreme caldă

Confortul maxim în timpul alergărilor de vară este asigurat de îmbrăcăminte care se ventilează bine și evacuează umiditatea. În plus, îmbrăcămintea de vară pentru alergare ar trebui să fie ușoară, oferindu-vă un confort maxim. Dați preferință modelelor cu nuanțe deschise dintr-un material sintetic rezistent la apă. Ar fi benefic să existe inserții din plasă pe îmbrăcăminte și ca materialul să fie tratat cu o substanță care să protejeze împotriva radiațiilor ultraviolete. O combinație optimă pentru perioada estivală ar fi: tricou sau maiou, șorți pentru alergare, șosete și o șapcă.

Ce îmbrăcăminte să alegi pentru alergat în sezonul rece?

În perioadele de primăvară și toamnă, este recomandat să alergi în îmbrăcăminte din materiale sintetice, deoarece aceasta permite pielii să respire și evacuează eficient umezeala. Totuși, trebuie să menționăm că un singur strat de îmbrăcăminte este suficient doar pentru alergat în lunile intermediare, în timp ce pentru alergat în iarnă vor fi necesare mai multe straturi.

Echipamentul potrivit pentru alergat în primăvară și toamnă include: colanți sau pantaloni pentru alergat, un pulover cu mâneci lungi, o jachetă antivant, o șapcă și lenjerie termică (în funcție de temperatură).

La temperaturi cuprinse între -5 și -10°C, adăugați o bluză sau o jachetă ușoară antivant la echipamentul de bază.
La temperaturi între -10 și -15°C, purtați trei straturi deasupra și două dedesubt.
La temperaturi mai scăzute de -15°C, este mai bine să purtați trei straturi dedesubt și trei straturi deasupra.

Sfat util! Există regula celor zece grade. Atenție la condițiile meteorologice și îmbrăcați-vă ca și cum ar fi cu zece grade mai cald afară. În timpul alergării, organismul va produce căldură și nu veți simți frigul. Cu toate acestea, dacă vă îmbrăcați prea gros, puteți să vă supraîncălziți și să vă îmbolnăviți.

Accesorii pentru alergat

Elemente esențiale de utilizat în timpul temperaturilor scăzute includ mănuși de alergat, bandană și căciulă. La temperaturi extrem de joase și vreme vântoasă, o mască pentru față, cum ar fi balaclava, oferă o protecție excelentă. Dacă soarele strălucește intens, echipamentul de alergare ar trebui să fie completat cu ochelari sportivi, care rămân la fel de actuali și în sezonul rece - este suficient să schimbați lentilele întunecate cu cele transparente. Ochelarii de alergare vin în diferite culori de filtru și nivele de protecție împotriva radiațiilor ultraviolete. Modelele cu lentile antiaburire de culoare portocalie sau galbenă sunt foarte populare.

În plus, dacă planificați o alergare lungă, un rucsac este indispensabil. În el puteți pune o gustare sănătoasă, un termos cu ceai și șosete călduroase.

Îmbrăcăminte de compresie

În timpul alergării, o greutate mare se pune pe articulații și mușchi. Îmbrăcămintea de compresie oferă susținere suplimentară mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și reduce oboseala în timpul activităților sportive. Calitățile pozitive ale hainelor de compresie au fost dovedite de numeroși maratoniști și campioni olimpici. Un costum de compresie se caracterizează prin greutatea ușoară, fiind practic invizibil în timpul alergării și fără a împiedica mișcările normale.

Unde să cumpărați îmbrăcăminte pentru alergat în Moldova?

În magazinul Sportlandia Moldova, este disponibilă o gamă largă de îmbrăcăminte pentru alergat atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pe rafturile magazinului nostru veți găsi modele ale unor branduri cunoscute, precum: Adidas, Skechers, Salomon, Nike, Mund Socks, Kailas, Asics, Hoka, Columbia, Under Armour și multe altele.

Variația de modele, texturi și nuanțe vă permite să alegeți o îmbrăcăminte confortabilă și originală pentru alergat, care să corespundă în totalitate preferințelor dvs. Noi știm totul despre alergare și, în cazul unor îndoieli, veți primi o consultație completă și de calitate de la consultanții noștri.

Va fi interesant

Nutriție adecvată în timpul alergării

Alergarea de dimineata. Dimineața, nu alergați pe stomacul gol. În timpul nopții, rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade. Între trezire și alergare ar trebui să dureze 30-40 de minute pentru ca organismul să se trezească. Dacă nu ai timp pentru un mic dejun complet (după care ar trebui să treacă 1 oră), înainte de antrenament, mănâncă un mini-mic dejun cu carbohidrați rapizi: un baton energetic, o chiflă mică cu o lingură de dulceață, o jumătate de covrăș. Dacă ieși la alergat pe stomacul gol, chiar și pe distanță scurtă în ultimul kilometru, vei simți că ești deja epuizat. Pentru distanțe lungi, luați cu dumneavoastră o băutură energizantă și geluri pentru a vă menține corpul în formă bună.Aleargă după-amiazaTrebuie să începeț..

Alergare pentru începători

Etapa pregătitoare.Pentru orele regulate de alergare, trebuie să vă pregătiți:Vizitați medicul.Este necesar să se asigure că nu există contraindicații: unele boli de inimă și plămâni, vasele membrelor inferioare, articulațiile, alte boli în stadiul acut; precum și să se asculte recomandările medicului, care va trebui să urmeze.De asemenea, puteți contacta cel mai apropiat club de alergare (dacă există unul) și consultați un antrenor. Sau pur și simplu începeți să vă antrenați pe cont propriu, așa cum fac mulți iubitori de stil de viață sănătos.Determinați traseul jogurilor.Puteți merge în avans acolo unde se presupune antrenament. Ideal-stadionul din apropierea casei sau a parcului.Stadionul va rula pe piste special pregătite și marcate (ușor de a determina distanța și, în consecință, sarc..

Cum să alegi o cască de bicicletă?

Ciclismul este un sport foarte util dar și traumatic. În 1880, câștigând rapid popilaritate, a fost inventată casca de protecție.Tipuri de căști pentru bicicletă.Casca este selectată în funcție stilul de ciclism.Nu-i comod deloc să mergeți cu o cască grea, dar casca ușoara nu oferă siguranță în ciclism extrem.Cross-country (XC) este cel mai frecvent model pentru amatori, turiști și sportivi. Astfel de căști nu sunt foarte grele, au o ventilație bună, există o vizor solar și, uneori, o plasă de țânțari. Convenabil reglabil în funcție de dimensiunea capului.Căștile de autostradă au un design similar. Dar au mai multe orificii și, în general, nu au vizor.Iubitorii de plimbare cascadorie și sărituri preferă "bowler". Este mai greu decât Cross-Country, este fabricat din plastic mai gros și..

Cum să alegi schi aplin?

Stiluri de patinajDouă stiluri principale sunt practicate în sportul modern de schi-clasic și patinaj.Mișcarea clasică - când schiurile se alunecă în paralel unul cu celălalt-popoarele nordice l-au folosit cu secole în urmă.Un fel de mișcare clasică este stilul dublepoling (doublepoling), care câștigă popularitate în ultima vreme.Schiorul se plimba pe schiuri fără unguente, dar este împins numai cu mâinile. Acest stil este, de asemenea, numit mișcare simultană silențioasăCu dublpoling la schior, toată sarcina cade pe mâini, pe mușchii presei și pe spate. În același timp, cerințele pentru nivelul de pregătire fizică funcțională sunt ridicate.Stilul de patinaj (sau liber) a fost inventat în anii ' 80 ai secolului trecut. La competiția din 1981, schiorul finlandez, iar polițistul cu cumul, Pa..

Alegerea unei biciclete - o abordare științifică!

Alegem o bicicletă pentru copii: În funcție de înălțimea și vârsta copilului, i se va potrivi o bicicletă cu dimensiuni diferite ale roților. Nu procurați copilului o bicicletă care nu corespunde vîrstei lui – în timpul mersului pe o bicicletă prea mare, copilul se va lovi de cadrul bicicletei sau nu va putea opri bicicleta- acest lucru este foarte periculos.Cel mai importat aspect la care trebuie să atrageți atenția la cumpărarea unei biciclete pentru adulți este alegerea dimensiunii potrivite a cadrului. Alegerea incorectă poate fi una din principalele cauze ale durerii spatelui și articulatiilor și, de asemenea, cauzeaza mai multă oboseală.Alegem o bicicletă pentru femei:La femei, picioarele sunt mai lungi, spatele este mai scurt, iar pelvisul este mai lat decât la bărbați. Bicicle..