Alergare pentru începători

Etapa pregătitoare.
Pentru orele regulate de alergare, trebuie să vă pregătiți:

Vizitați medicul.
Este necesar să se asigure că nu există contraindicații: unele boli de inimă și plămâni, vasele membrelor inferioare, articulațiile, alte boli în stadiul acut; precum și să se asculte recomandările medicului, care va trebui să urmeze.

De asemenea, puteți contacta cel mai apropiat club de alergare (dacă există unul) și consultați un antrenor. Sau pur și simplu începeți să vă antrenați pe cont propriu, așa cum fac mulți iubitori de stil de viață sănătos.

Determinați traseul jogurilor.

Puteți merge în avans acolo unde se presupune antrenament. Ideal-stadionul din apropierea casei sau a parcului.

Sportlandia-23

Stadionul va rula pe piste special pregătite și marcate (ușor de a determina distanța și, în consecință, sarcina).
Rularea de-a lungul căilor și a căilor subterane ale parcului este deosebit de plăcută în vreme bună. Soarele, aerul proaspăt, păsările cântând vor crea un fundal bun pentru antrenamente.
Când alergi pe asfalt, trebuie să ții cont de faptul că o astfel de alergare încarcă mai mult articulațiile, oboseala vine mai repede.
Începătorii alergătorilor sunt mai bine să aleagă un traseu uniform, fără coborâri pronunțate și urcări, pe teren netransferat.

3. Alege timp pentru a rula.

Alegerea timpului pentru a alerga depinde de ocuparea forței de muncă a unei persoane, obiceiurile și bioritmurile sale ("bufniță" sau "ciocârlie"), preferințele personale. Este recomandabil să se determine în prealabil un timp convenabil pentru jogging.

Sportlandia-24
Dimineața (de la 6 la 7 am), aerul din oraș este mai curat, oamenii sunt mai mici. Jogging-ul de dimineață este revigorant și oferă o atitudine pozitivă pentru întreaga zi.
Rularea de seară cu câteva ore înainte de culcare oferă o oboseală plăcută și contribuie la adormirea rapidă.
Nu se recomandă rularea imediat înainte de culcare. Corpul, excitat de alergare, ar trebui să aibă timp să se relaxeze și să se adapteze la somn.

4. Echipați corect.

Echipamentul corect selectat va oferi confort, va contribui la îmbunătățirea rezultatelor și la stabilirea unor noi înregistrări personale.

Sportlandia-25
Pantofii ar trebui să fie aleși în funcție de tipul de acoperire pe care trebuie să alergi. Soluția universală-adidași cu o talpă de rigiditate medie.
Hainele sunt cel mai bine alese din țesături tehnologice moderne, "respirabile" și bine drenate de umiditate.
Pantofi sport confortabili și îmbrăcăminte — cheia antrenamentelor de succes. Pentru mai multe informații despre alegerea echipamentului, citiți articolele "Cum să alegeți haine pentru alergare" și "cum să alegeți pantofi pentru alergare".

Va fi interesant

Nutriție adecvată în timpul alergării

Alergarea de dimineata. Dimineața, nu alergați pe stomacul gol. În timpul nopții, rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade. Între trezire și alergare ar trebui să dureze 30-40 de minute pentru ca organismul să se trezească. Dacă nu ai timp pentru un mic dejun complet (după care ar trebui să treacă 1 oră), înainte de antrenament, mănâncă un mini-mic dejun cu carbohidrați rapizi: un baton energetic, o chiflă mică cu o lingură de dulceață, o jumătate de covrăș. Dacă ieși la alergat pe stomacul gol, chiar și pe distanță scurtă în ultimul kilometru, vei simți că ești deja epuizat. Pentru distanțe lungi, luați cu dumneavoastră o băutură energizantă și geluri pentru a vă menține corpul în formă bună.Aleargă după-amiazaTrebuie să începeț..

Alergare pentru începători

Etapa pregătitoare.Pentru orele regulate de alergare, trebuie să vă pregătiți:Vizitați medicul.Este necesar să se asigure că nu există contraindicații: unele boli de inimă și plămâni, vasele membrelor inferioare, articulațiile, alte boli în stadiul acut; precum și să se asculte recomandările medicului, care va trebui să urmeze.De asemenea, puteți contacta cel mai apropiat club de alergare (dacă există unul) și consultați un antrenor. Sau pur și simplu începeți să vă antrenați pe cont propriu, așa cum fac mulți iubitori de stil de viață sănătos.Determinați traseul jogurilor.Puteți merge în avans acolo unde se presupune antrenament. Ideal-stadionul din apropierea casei sau a parcului.Stadionul va rula pe piste special pregătite și marcate (ușor de a determina distanța și, în consecință, sarc..

Cum să alegi o cască de bicicletă?

Ciclismul este un sport foarte util dar și traumatic. În 1880, câștigând rapid popilaritate, a fost inventată casca de protecție.Tipuri de căști pentru bicicletă.Casca este selectată în funcție stilul de ciclism.Nu-i comod deloc să mergeți cu o cască grea, dar casca ușoara nu oferă siguranță în ciclism extrem.Cross-country (XC) este cel mai frecvent model pentru amatori, turiști și sportivi. Astfel de căști nu sunt foarte grele, au o ventilație bună, există o vizor solar și, uneori, o plasă de țânțari. Convenabil reglabil în funcție de dimensiunea capului.Căștile de autostradă au un design similar. Dar au mai multe orificii și, în general, nu au vizor.Iubitorii de plimbare cascadorie și sărituri preferă "bowler". Este mai greu decât Cross-Country, este fabricat din plastic mai gros și..

Cum să alegi schi aplin?

Stiluri de patinajDouă stiluri principale sunt practicate în sportul modern de schi-clasic și patinaj.Mișcarea clasică - când schiurile se alunecă în paralel unul cu celălalt-popoarele nordice l-au folosit cu secole în urmă.Un fel de mișcare clasică este stilul dublepoling (doublepoling), care câștigă popularitate în ultima vreme.Schiorul se plimba pe schiuri fără unguente, dar este împins numai cu mâinile. Acest stil este, de asemenea, numit mișcare simultană silențioasăCu dublpoling la schior, toată sarcina cade pe mâini, pe mușchii presei și pe spate. În același timp, cerințele pentru nivelul de pregătire fizică funcțională sunt ridicate.Stilul de patinaj (sau liber) a fost inventat în anii ' 80 ai secolului trecut. La competiția din 1981, schiorul finlandez, iar polițistul cu cumul, Pa..

Alegerea unei biciclete - o abordare științifică!

Alegem o bicicletă pentru copii: În funcție de înălțimea și vârsta copilului, i se va potrivi o bicicletă cu dimensiuni diferite ale roților. Nu procurați copilului o bicicletă care nu corespunde vîrstei lui – în timpul mersului pe o bicicletă prea mare, copilul se va lovi de cadrul bicicletei sau nu va putea opri bicicleta- acest lucru este foarte periculos.Cel mai importat aspect la care trebuie să atrageți atenția la cumpărarea unei biciclete pentru adulți este alegerea dimensiunii potrivite a cadrului. Alegerea incorectă poate fi una din principalele cauze ale durerii spatelui și articulatiilor și, de asemenea, cauzeaza mai multă oboseală.Alegem o bicicletă pentru femei:La femei, picioarele sunt mai lungi, spatele este mai scurt, iar pelvisul este mai lat decât la bărbați. Bicicle..