Sistemul celor trei straturi este un mod de a te îmbrăca pe frig în care fiecare strat are rolul lui. Stratul de bază (lenjeria termică) scoate transpirația de pe piele, cel de mijloc (polar, lână, geacă izolată) păstrează căldura, iar cel exterior (jachetă de vânt, geacă cu membrană, geacă de puf) te apără de vânt și precipitații. Când se schimbă efortul sau vremea, scoți sau adaugi un strat. Administrația pentru Securitate și Sănătate în Muncă din SUA (OSHA) recomandă să porți pe frig cel puțin trei straturi largi, iar pe cel de bază să-l alegi din lână, mătase sau material sintetic: acestea păstrează căldura mai bine decât bumbacul.
Mai jos găsești un calculator care îți alege cele trei straturi în funcție de activitate, temperatură și vânt, ținute gata făcute pentru plimbare, alergare, bicicletă, munte, pescuit și stadion, explicația termenilor din fișele produselor și o selecție de modele. Lenjeria termică o găsești în secțiunea lenjerie termică pentru bărbați, iar stratul exterior — în catalogul de geci pentru bărbați.
Ce este sistemul celor trei straturi și de ce ține mai cald decât o singură geacă groasă
Căldura o păstrează aerul nemișcat din țesătură și dintre straturi. Câteva haine subțiri rețin mai mult aer decât una groasă și le poți scoate pe rând, când ți se face cald. Cel mai repede pierzi căldura prin umezeală: dacă transpirația rămâne pe piele, la oprire corpul se răcește repede.
De aceea contează ordinea straturilor. Cel de bază scoate umezeala de pe piele, cel de mijloc o preia și păstrează căldura, iar cel exterior te apără de vânt și precipitații și lasă vaporii să iasă. Un medic ortoped de la Mayo Clinic recomandă ca pentru antrenamentele de iarnă să te îmbraci în straturi din materiale calde, cum ar fi lâna sau polarul, și să nu porți bumbac direct pe piele: rămâne mult timp ud și rece.
3
Stratul exteriorJachetă de vânt, geacă cu membrană sau geacă de puf. Nu lasă să treacă vântul, ploaia și zăpada.
← vânt și apă
2
Stratul de mijlocPolar, lână, izolație sintetică sau puf. Reține aerul cald.
căldura rămâne
1
Stratul de bazăLenjerie termică din material sintetic sau lână. Scoate transpirația de pe piele.
umezeala iese →
Pielea
Calculator: ce straturi să porți azi
Alege activitatea, temperatura și vântul. Calculatorul îți arată cum se simte de fapt gerul și ce să porți în fiecare strat.
Ce activitate ai
Vântul
Se simte ca −3 °C, ținând cont de vânt
Stratul de bază
Lenjerie termică de grosime medie
Stratul de mijloc
Polar sau pulover de lână
Stratul exterior
Geacă izolată, care nu lasă vântul să treacă
În plus
Căciulă, mănuși
În transport și în magazine desfă geaca sau scoate polarul, ca să nu transpiri înainte să ieși afară.
Valoarea „se simte ca” e calculată după formula indicelui de răcire a vântului de la Environment and Climate Change Canada. Serviciul o aplică la 0 °C și mai jos, așa că la temperaturi pozitive rezultatul e aproximativ. Pentru alergare calculatorul adaugă la vânt un curent de aer din mers de circa 10 km/h, iar pentru bicicletă — de circa 20 km/h. Cât te încălzește mișcarea în sine, calculatorul estimează după aprecierea noastră: ia rezultatul ca punct de pornire și ajustează-l după tine.
Stratul de bază: lenjeria termică care ține pielea uscată
Stratul de bază stă lipit de piele și scoate transpirația de pe ea. De el depinde dacă îți va fi frig la pauză după alergare sau după o urcare. În ghidul REI despre îmbrăcămintea în straturi se subliniază că rolul lui principal este să elimine umezeala, nu să încălzească.
| Material | Avantaje | Dezavantaje | Când să-l alegi |
|---|---|---|---|
| Material sintetic: poliester, polipropilenă, amestecuri cu elastan | Se usucă repede, se întinde bine, de obicei e mai ieftin decât lâna | La purtare îndelungată începe mai repede să miroasă | Alergare, bicicletă, antrenamente intense |
| Lână și amestecuri cu lână | Ține de cald chiar și umedă, miroase mai puțin după câteva zile de purtare | E mai scumpă, se usucă mai încet decât materialul sintetic | Munte, drumeții de mai multe zile, pescuit, tribună |
| Bumbac | Plăcut pe piele când e cald | Absoarbe transpirația și rămâne mult timp ud, de aceea ghidul REI nu-l recomandă iarna | Nu pentru frig și nu pentru sport |
Lenjeria termică trebuie să stea pe corp, dar să nu strângă. Dacă între țesătură și piele rămân goluri de aer, umezeala se elimină mai greu. Grosimea o alegi după efort: subțire pentru alergare, medie (în denumiri apare des Midweight) pentru majoritatea situațiilor, groasă pentru stat mult pe ger fără mișcare. Pe tribună și la pescuit picioarele îngheață repede, așa că adaugă pantaloni termici sau ia un set complet.
Stratul de mijloc: polar, lână sau geacă izolată
Stratul de mijloc reține aerul cald și preia umezeala pe care i-o transmite lenjeria termică. OSHA recomandă pentru el lână sau material sintetic, pentru că acestea păstrează căldura și când sunt umede.
- Polar. E ușor, respiră și se usucă repede. Vântul trece prin el, așa că pe vreme cu vânt ai nevoie de un strat exterior deasupra. Modelele cu fermoar la piept sunt comode de aerisit din mers.
- Pulover de lână. E cald și plăcut pe piele, dar mai greu decât polarul și se usucă mai încet. Se potrivește pentru oraș și pentru activitățile în care te miști puțin.
- Geacă cu izolație sintetică. Ține de cald chiar și umedă și încape ușor în rucsac. O îmbraci la pauze pe munte sau sub geaca impermeabilă când e ger puternic.
- Geacă de puf. Dă cea mai multă căldură la greutatea ei, dar când e umedă încălzește mai slab. Cel mai bine se potrivește pentru gerul uscat și plimbările liniștite.
Două straturi de mijloc subțiri sunt mai comode decât unul gros: la urcare scoți unul ca să nu te încălzești prea tare, iar la pauză le îmbraci pe amândouă.
Stratul exterior: jachetă de vânt, geacă cu membrană sau geacă de puf
Stratul exterior te apără de vânt, ploaie și zăpadă, iar ce fel de strat îți trebuie depinde de cât de mult te miști. Vântul face frigul mult mai simțit: după formula indicelui de răcire a vântului de la Environment and Climate Change Canada, la 0 °C și vânt de 20 km/h se simte în jur de −5 °C.
- Jachetă de vânt. E ușoară și respiră bine. Potrivită pentru alergare și bicicletă, când corpul produce singur multă căldură.
- Geacă cu membrană. Nu lasă apa să intre și lasă vaporii să iasă. Îți trebuie pe munte, pe ploaie și pe lapoviță. De obicei nu are izolație: te încălzesc straturile de sub ea.
- Geacă de puf sau geacă izolată. Ține locul stratului de mijloc și al celui exterior. Potrivită pentru plimbare, stadion și pescuit, unde aproape nu te miști. Sub ea ajung lenjeria termică și un polar subțire.
Alege stratul exterior cu loc pentru tot ce porți sub el: într-o geacă strâmtă izolația se tasează și încălzește mai slab. Cum ții cont de straturi când alegi mărimea, am explicat în articolul cum alegi mărimea la geacă în funcție de straturi.
Ținute gata făcute: cum să te îmbraci iarna pentru sport în 6 situații
În tabel găsești ținute pentru vremea obișnuită de iarnă din Moldova. Pentru alte condiții folosește calculatorul de mai sus: alege straturile după aceleași reguli.
| Situația | Condiții | Stratul de bază | Stratul de mijloc | Stratul exterior | În plus |
|---|---|---|---|---|---|
| Plimbare prin oraș | 0 °C, vânt de 20 km/h | Lenjerie termică groasă: bluză și pantaloni | Polar | Geacă de puf sau geacă cu izolație sintetică | Căciulă, mănuși, fular sau buff |
| Alergare | −5 °C, fără vânt | Bluză termică și colanți | Nu e nevoie | Jachetă de vânt pentru alergare | Căciulă și mănuși subțiri |
| Bicicletă | 0 °C, fără vânt | Lenjerie termică de grosime medie | Polar subțire | Jachetă de vânt | Căciulă sub cască, mănuși cu degete întregi |
| Munte, drumeție | −5 °C, vânt de 20 km/h | Lenjerie termică groasă: bluză și pantaloni | Polar + geacă cu izolație sintetică | Geacă și pantaloni cu membrană | Mănuși groase, buff, ochelari de soare |
| Pescuit | 0 °C, vânt de 10 km/h | Lenjerie termică groasă, de preferat cu lână | Polar + vestă izolată | Geacă de puf sau geacă izolată, iar pe umezeală o pelerină deasupra | Mănuși cu un deget, încălțăminte călduroasă, termos |
| Stadion, tribună | −3 °C, fără vânt | Lenjerie termică groasă: bluză și pantaloni | Polar | Geacă de puf | Căciulă, mănuși, fular, pernuță de șezut |
Plimbare prin Chișinău la 0 °C și vânt
În jur de zero grade e o temperatură obișnuită de iarnă la Chișinău. Potrivit ghidului climatic al Serviciului Hidrometeorologic de Stat, temperatura medie a lunii ianuarie în capitală este de −2,0 °C (norma pentru 1981–2010), iar minima medie — de −5,9 °C. La un vânt de 20 km/h, zero grade se simt ca −5 °C, așa că alege o geacă rezistentă la vânt, cu glugă. Sub ea pune lenjerie termică și un polar: polarul îl poți scoate în transport sau în centrul comercial, ca să nu transpiri.
Alergare la −5 °C
Când alergi, corpul produce multă căldură, așa că îmbracă-te mai subțire decât pentru o plimbare: la start trebuie să-ți fie răcoare. Ajung o bluză termică, colanții și o jachetă de vânt pentru alergare, care te apără de curentul de aer din față. O căciulă și niște mănuși subțiri le scoți ușor și le pui în buzunar. După finish schimbă-te imediat în haine uscate: în haine ude te răcești cel mai repede la oprire.
Drumeție pe munte în România
În Carpați la urcare e cald, pe creastă bate vântul, iar la pauză se face repede frig, de aceea pe munte ai nevoie de cea mai flexibilă ținută. Mergi în lenjerie termică și polar, pe porțiunile deschise îmbracă geaca cu membrană, iar geaca cu izolație sintetică ține-o în rucsac pentru pauze. Ia șosete și mănuși de schimb: hainele ude nu țin de cald pe munte.
Ce înseamnă informațiile din fișa produsului
Din denumirea produsului nu e mereu clar pentru ce strat e făcut. Uită-te la câmpul „Compoziție” și la descriere. Iată ce să cauți în ele, pe exemple din catalogul Sportlandia.
- Compoziția „70% lână, 20% polipropilenă, 10% poliamidă”. Așa scrie la bluza termică La Sportiva Wool70. Lâna ține de cald, polipropilena grăbește uscarea. E un strat de bază pentru munte și ger puternic.
- Compoziția „85% poliester, 15% elastan”. Lenjerie termică sintetică, de exemplu Columbia Midweight Stretch. Se usucă repede și se întinde, potrivită pentru alergare și bicicletă.
- Cuvântul Fleece în denumire. Nu garantează că ai în față un polar tehnic. Hanoracul Nike Club Fleece Sweatshirt are 80% bumbac: e o haină pentru oraș, nu un strat de mijloc pentru sport. The North Face Glacier Fleece are 100% poliester reciclat.
- Densitatea polarului, g/m². Cât cântărește un metru pătrat de material. Cu cât cifra e mai mare, cu atât polarul e mai dens și mai cald: la Glacier Fleece e de 165 g/m².
- Lightweight, Midweight, Heavyweight. Grosimea lenjeriei termice: subțire, medie și groasă.
- 600 fill. Puterea de umplere a pufului (fill power): cu cât cifra e mai mare, cu atât pufului îi trebuie mai puțină greutate pentru aceeași căldură. Indicatorul apare la geaca de puf The North Face Himalayan Baltoro.
- DWR. Impregnare hidrofobă a țesăturii: picăturile se scurg și nu intră în material. Nu înlocuiește membrana.
- WindWall, PrimaLoft. Denumiri de tehnologii ale producătorilor. WindWall la The North Face reduce trecerea vântului, PrimaLoft este o izolație sintetică.
Glosar: îmbrăcămintea în straturi
- Stratul de bază. Lenjeria termică, care stă lipită de piele și scoate transpirația.
- Stratul de mijloc. Stratul care încălzește: polar, lână, izolație sintetică sau puf.
- Stratul exterior (shell). Geaca ce te apără de vânt, ploaie și zăpadă.
- Membrană. O peliculă subțire în țesătura gecii: nu lasă apa să intre, dar lasă vaporii să iasă.
- Hardshell și softshell. Hardshell — geacă rigidă, impermeabilă. Softshell — geacă elastică din material care nu lasă vântul să treacă: respiră mai bine, dar te apără mai slab de ploaie.
- Polar. Tricot sintetic pufos, ușor, care se usucă repede.
- Indicele de răcire a vântului. Temperatura pe care o simte pielea neacoperită, ținând cont de vânt.
- Ventilație. Fermoare la piept și la subraț care lasă căldura în plus să iasă, ca să nu fie nevoie să scoți un strat.
Lenjerie termică, polar și geci pentru sistemul celor trei straturi
Am ales câteva modele pentru fiecare strat din cataloagele de lenjerie termică pentru bărbați, pulovere, hanorace și polare, jachete și geci. Modelele pentru femei le găsești în secțiunea lenjerie termică pentru femei.
Stratul de bază: lenjerie termică
1. Tricou termic cu mânecă lungă La Sportiva Wool70 Tech Longsleeve M — 1 999 MDL. 70% lână, 20% polipropilenă și 10% poliamidă: lâna ține de cald, polipropilena grăbește uscarea. Se potrivește ca strat de bază pentru munte, drumeții și plimbări de iarnă. Mărimi: M–XL.
2. Tricou termic cu mânecă lungă Columbia Midweight Stretch Long Sleeve Top — 1 499 MDL. Lenjerie termică sintetică de grosime medie, din 85% poliester și 15% elastan. Pentru alergare și bicicletă la temperaturi în jur de zero. Mărimi: S–XXL.
3. Set de lenjerie termică Viking Rocket Man Set — 1 399 MDL. Bluză și pantaloni din poliester, poliamidă și elastan, pentru situațiile în care îți îngheață și picioarele: pescuit, tribună, plimbări lungi. Mărimi: M–XXXL.
Stratul de mijloc: polar și geacă izolată
4. Hanorac The North Face Glacier Fleece 1/4 Zip — 1 299 MDL. Polar de 165 g/m² din 100% poliester reciclat, cu fermoar la piept pentru aerisire. Îl poți purta sub geacă sau separat într-o zi răcoroasă. Mărimi: S–XXXL.
5. Scurtă La Sportiva Mythic Primaloft Jkt M — 5 499 MDL. Geacă izolată ușoară din 100% poliester. Potrivit descrierii din fișa produsului, o poți purta separat într-o zi uscată sau ca strat de mijloc sub o geacă cu membrană. La pauză o scoți din rucsac, iar în mers o pui la loc. Mărimi: M, XL și XXL.
Cea mai recentă lansare din gama noastră!
Stratul exterior: jachete de vânt și geacă de puf
6. Jachetă Nike Stride Repel UV Jacket — 2 699 MDL. Jachetă de vânt ușoară pentru alergare, din 100% nailon. Strat exterior pentru alergările peste o bluză termică. Mărimi: S–XL.
7. Jachetă La Sportiva Descender Storm Jkt M — 3 499 MDL. 92% poliester reciclat și 8% elastan: materialul se întinde și nu te încurcă la urcare. Te apără de vânt pe traseu și e comod s-o ții în rucsac pentru vreme rea. Mărimi: M–XXL.
8. Scurtă The North Face Himalayan Baltoro — 7 999 MDL. Puf 600 fill, căptușeală WindWall împotriva vântului, impregnare DWR și glugă detașabilă. Pentru oraș, stadion și pescuit, unde geaca izolată ține locul stratului de mijloc și al celui exterior. Mărimi: S–XXL.
produsul partenerului
Cea mai recentă lansare din gama noastră!
Listă de verificare înainte să ieși în frig
Parcurge lista înainte de antrenament sau de drum — durează un minut.
- Verifică prognoza: nu doar temperatura, ci și vântul.
- Pune un strat de bază fără bumbac.
- Pentru alergare și bicicletă îmbracă-te așa încât la start să-ți fie răcoare.
- Desfă fermoarul sau scoate stratul de mijloc imediat ce începi să transpiri.
- La pauză pune imediat un strat cald, fără să aștepți să te ia frigul.
- Ia căciulă, mănuși și buff: aproape că nu cântăresc nimic, dar țin de cald.
- Probează geaca peste toate straturile pe care le vei purta sub ea.
Toată ținuta din trei straturi o poți aduna într-o singură comandă. În Chișinău curierul îți aduce până la 10 articole cu probă acasă: verifici cum stă geaca peste lenjeria termică și polar și plătești doar ce ți se potrivește. La livrarea obișnuită operatorul îți poate propune a doua mărime prin opțiunea „Mărime +1”, iar un articol nepurtat, cu etichete, îl poți schimba sau returna în 14 zile.
Începe cu lenjeria termică, adaugă un polar și alege geaca potrivită pentru situația ta.
FAQ
Cum să te îmbraci iarna pentru sport?
În trei straturi și mai subțire decât pentru o plimbare. Stratul de bază e lenjeria termică din material sintetic sau lână, cel de mijloc — un polar subțire, dacă e frig, iar cel exterior — o jachetă de vânt. La start trebuie să-ți fie răcoare: după câteva minute de mișcare te încălzești. Când începi să transpiri, desfă fermoarul sau scoate un strat, iar după antrenament schimbă-te imediat în haine uscate.
De ce bumbacul nu e potrivit pentru stratul de bază?
Bumbacul absoarbe transpirația și rămâne mult timp ud, iar țesătura udă pe piele te răcește. De aceea Mayo Clinic și REI recomandă să nu porți bumbac direct pe piele pe frig, iar OSHA sfătuiește să alegi pentru stratul de bază lână, mătase sau material sintetic. Nici un tricou de bumbac sub lenjeria termică nu e o idee bună: umezeala rămâne lângă piele, iar lenjeria nu o poate elimina. Poartă lenjeria termică direct pe corp.
Ce e mai bun pentru stratul de bază: lâna sau materialul sintetic?
Pentru antrenamente intense — materialul sintetic: se usucă mai repede și de obicei e mai ieftin. Pentru munte, drumeții, pescuit și tribună — lâna sau un amestec cu lână: ține de cald chiar și umedă și miroase mai puțin după câteva zile de purtare. Modelele din amestec, de exemplu 70% lână cu polipropilenă, îmbină căldura lânii cu uscarea rapidă a materialului sintetic.
Ai nevoie de toate cele trei straturi de haine la 0 °C?
Depinde de activitate și de vânt. Când alergi la 0 °C, de obicei ajung o bluză termică și o jachetă de vânt. Pentru o plimbare cu vânt de 20 km/h, când zero grade se simt ca −5 °C, ai nevoie de toate trei: lenjerie termică, polar și geacă izolată. La pescuit și pe stadion adaugă și pantaloni termici groși.
Ce să alegi pentru stratul de mijloc: polar sau geacă de puf?
Polarul e pentru mișcare: respiră, se usucă repede și nu te lasă să te încălzești prea tare. O geacă de puf ușoară sau una cu izolație sintetică e pentru pauze și ger puternic, când te miști puțin. Pe munte e comod să mergi în polar, iar geaca izolată s-o ții în rucsac pentru pauze.
Cum alegi mărimea gecii pentru trei straturi?
Măsoară circumferința pieptului peste lenjeria termică și polar și compar-o cu tabelul de mărimi al brandului din fișa produsului. Într-o geacă strâmtă stratul de mijloc se tasează și încălzește mai slab. La Sportlandia poți comanda livrare cu probă acasă în Chișinău și verifici cum stă geaca peste straturile tale înainte să plătești.
