Cum să alegi încălțăminte pentru alergare?

Elementul principal al echipamentului unui alergător este, cu siguranță, încălțămintea de alergare. De calitatea și confortul lor depinde nu numai rezultatul antrenamentului, ci și sănătatea picioarelor și impresiile de la alergare. Tot ce rămâne este să le alegeți corect. Cum să o faceți? Acum vă vom spune.

De ce este atât de important să alegeți încalțăminte de alergare potrivită?

Înainte de a trece la sfaturi pentru alegerea încălțămintei de alergare, haideți să înțelegem de ce este atât de important să alegeți perechea potrivită. Încălțămintea de alergare potrivită reduce sarcina asupra genunchilor și a părții inferioare a spatelui, te protejează de accidentări și îți oferă o senzație plăcută de confort în timpul alergării. În caz contrar, vă veți confrunta cu consecințe nu foarte plăcute, care pot fi de fapt evitate. Mai jos vă vom spune care sunt factorii la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți încălțăminte de alergare.

Tipuri de încălțăminte de alergare

Asfalt sau nu, bandă de alergare sau stadion - diferite suprafețe oferă picioarelor dumneavoastră o aderență și o tensiune de șoc. Pentru ca antrenamentele să fie cât mai confortabile și mai sigure, încălțămintea de alergare ar trebui să fie potrivită pentru tipul de sol și de teren pe care intenționați să alergați.

• Încălțăminte pentru alergare pe asfalt. Încalțămintea pentru alergare pe asfalt. ar trebui să aibă o amortizare bună, să fixeze piciorul, să absoarbă forța de impact, să asigure o bună aderență pe suprafața de alergare.
• Banda de alergare. Optați pentru un model cu talpă subțire și amortizare minimă. Pantofii ar trebui să se potrivească și să susțină bine piciorul și să aibă o talpă suficient de flexibilă pentru a oferi o bună aderență pe suprafața netedă a benzii de alergare.
• Adidași pentru trailrunning. Concepuți pentru a alerga pe terenuri naturale: pământ, nisip, argilă și alte suprafețe accidentate. Sunt disponibili într-o varietate de tipuri:
  • Modelele de bază sunt concepute pentru suprafețe relativ omogene, cum ar fi potecile din parc, terenul compactat al unui drum de țară și așa mai departe. Adidașii sunt ușori, moderat de rigizi și oferă o bună protecție împotriva pietrelor.
  • Modelele pentru alergare mai severă pe trasee sunt concepute pentru alergare pe poteci forestiere, pietriș și pietre mari. Au o construcție destul de robustă, cu o bandă de rulare proeminentă pentru a absorbi șocurile, iar degetele și picioarele sunt protejate de plăci speciale.
  • Modele pentru off-roading absolut. La fabricarea lor se folosesc cele mai durabile materiale, care au o rigiditate deosebită la răsuciri. Multe modele sunt fabricate din materiale impermeabile.

Da, există multe tipuri de încălțăminte pentru alergare. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l decideți este tipul de suprafață pe care veți alerga. De asemenea, merită să luați în considerare sezonalitatea și condițiile meteorologice. Pentru a alerga iarna, toamna și la începutul primăverii, ar trebui să dați preferință pantofilor cu talpă antiderapantă, iar vara modelelor cu inserții din plasă care asigură un bun schimb de aer.

Care este diferența dintre adidașii de alergare pentru femei și cei pentru bărbați?

Este important să înțelegem că pantofii de alergare pentru femei diferă nu doar prin paleta de culori și gama de mărimi. Bărbații și femeile au structuri musculo-scheletice diferite și o localizare diferită a centrelor de greutate. Fiți atenți la următoarele puncte:

• Adidașii pentru bărbați are o formă mai largă și o amortizare ridicată. Acest lucru se datorează faptului că bărbații tind să fie mai grei și să pună mai mult stres pe glezne. Forma lată asigură stabilitate în timpul alergării, în timp ce amortizarea reduce sarcinile de șoc asupra articulațiilor.
• Adidașii pentru femei au o talpă mai moale, o formă mai îngustă și un toc ridicat. Aceste caracteristici sunt concepute pentru a îmbunătăți confortul și pentru a proteja tendonul călcâiului, ceea ce este deosebit de important în timpul activităților dinamice.

Principalele criterii pentru alegerea adidașilor de alergare

Amortizare

Minimizează stresul asupra articulațiilor genunchilor și a discurilor intervertebrale. În prezent, mulți producători oferă propriul sistem unic de amortizare. De exemplu, marca ASICS are un gel special, iar Adidas are tehnologia Boost etc.

Zona de distribuție a amortizării variază. În momentul de față există trei: în călcâi, de-a lungul tălpii, precum și în călcâi și degete. De regulă, producătorii specifică poziția inserțiilor de amortizare. Alegerea tipului depinde de particularitățile piciorului și de pregătirea fizică a alergătorului. Pentru începători, este mai bine să alegeți amortizare pe tot piciorul, în timp ce alergătorii experimentați cu picioare puternice pot alege în siguranță pantofi de alergare cu amortizare minimă.

Înălțimea și geometria benzii de rulare

Talpa încălțămintei de alergare este fabricată din cauciuc durabil și rezistent la uzură. Adidașii pentru alergare pe o suprafață asfaltată au o talpă netedă, iar rolul benzii de rulare este îndeplinit de niște adâncituri între segmentele tălpii. Astfel de caracteristici sunt destul de suficiente pentru a alerga pe poteci netede și dure.

Cu toate acestea, alergarea pe teren neuniform necesită o atenție deosebită la înălțimea și geometria benzii de rulare. Alegerea depinde de tipul de suprafață pe care intenționați să alergați:

• Banda de rulare joasă (1-3 mm): pentru a alerga pe poteci adânci de pământ, unde suprafața este destul de plană;
• Banda de rulare medie (4-7 mm): recomandată pentru alergarea pe drumuri forestiere dure și pe trasee montane neuniforme, unde este necesară o aderență suplimentară;
• Bandă de rulare agresivă (8-10 mm): cea mai bună pentru alergare în condiții dificile, unde este necesară o aderență maximă.

Un alt punct important este distanța dintre crampoanele de pe banda de rulare, cu cât mai mare cu atât mai bine, deoarece nu se va bloca murdăria și nu veți pierde aderența chiar și pe suprafețe umede.

Fixația și stabilitatea piciorului

Depinde de caracteristicile părții exterioare croite în combinație cu șireturile. Încălțămintea ar trebui să țină bine piciorul, dar fără a fi prea strâmtă sau fără a da senzația că este prea moale. Șireturile pot fi: clasice - 4-6 perechi de găuri, ceea ce în principiu este suficient pentru jogging ușor, iar cele de fixare - 7-8 perechi de găuri - o fixare clară a piciorului pentru alergarea în regim tempo.

Fixare

A călcâiului Partea din spate a încălțămintei de alergare centrează călcâiul, ceea ce este esențial pentru o aterizare stabilă. Majoritatea modelelor de antrenament au un spate rigid. Excepție fac pantofii de trail, unde călcâiul, deși moale, este totuși excelent pentru ancorarea piciorului.

Protecție a degetelor de la picioare - bumper

Nu există protecție pentru degetele de la picioare pentru alergarea pe asfalt, deoarece este puțin probabil ca alergătorii să întâlnească obstacole pe drumurile cu asfalt neted. Încălțămintea pentru trail running e altceva - aici nu se poate renunța la o protecție dură, care protejează încălțămintea de deformare și degetele de la picioare de răni.

Materialul părții superioare

Acest criteriu depinde în mod direct de scopul încălțămintei. Partea superioară a pantofilor de alergare este confecționată din jerseu elastic. În plus, majoritatea producătorilor încearcă să aplice tehnologia fără cusături, care elimină complet frecarea.

Dacă trebuie să alegeți o pereche de adidași pentru perioada de vară, acordați atenție modelelor cu partea superioară din plasă, care asigură o bună ventilație și o eliminare eficientă a căldurii din picioare. Adidașii de iarnă este mai bine să alegeți pe membrană, care are proprietăți de izolare termică, oferind picioarelor dumneavoastră protecția necesară împotriva frigului și a umezelii.

Înălțimea tocului ( drop)

De regulă, acest parametru este specificat în descrierea tehnică a modelului și arată astfel: drop 10mm. Drop-ul este responsabil pentru distribuția forței de impact pe picior, iar cu cât drop-ul este mai mic, cu atât impactul este mai mare asupra părții centrale a piciorului, care este mai sensibilă la presiune.

Există diferite tipuri de drop:

• Zero - potrivit pentru alergare și mers natural;
• Minimal până la 4 mm - potrivit pentru acei sportivi care pornesc de la vârf; - Drop mediu (4-8mm) - potrivit pentru alergarea din mijlocul piciorului;
• Maximă (9mm sau mai mult) - potrivită pentru acei sportivi care pornesc în alergare de la călcâi.

Mărimea

Cel mai bine să alegeți mărimea mai mare a încălțămintei de alergare decât cea obișnuită, deoarece în timpul alergării picioarele se umflă și mărimea obișnuită devine înghesuită. Distanța de la degetul mare la degetul de la picior ar trebui să fie cuprinsă între 5 mm și 10 mm pentru a evita frecarea și rănirea plăcii degetelor.

Dar disconfortul și rănirea nu sunt singurele motive pentru care pantofii de alergare nu ar trebui să fie strâmți. Degetul mare de la picior joacă un rol important în împingere, iar strângerea acestuia va afecta capacitatea piciorului de a amortiza sarcina. Pentru a preveni acest lucru, alegeți pantofi de alergare cu spațiu de rezervă.

De unde să cumperi cei mai buni pantofi de alergare în Moldova?

Alergarea este un sport universal care vă permite să vă mențineți într-o formă fizică excelentă, antrenează rezistența și vă oferă un impuls de energie pentru întreaga zi. Tot ce trebuie să faci este să alegi cei mai buni adidași de alergare și poți pleca la alergare!

Magazinul Sportlandia Moldova vă oferă o gamă largă de modele de la producători renumiți: Adidas, Skechers, Salomon, Nike, Mund Socks, Kailas, Asics, Hoka, Columbia, Under Armour, etc. Varietatea de modele, nuanțe de culori și texturi vă va permite să alegeți și să cumpărați încălțăminte de alergare care va corespunde pe deplin nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Știm totul despre alergare și, dacă aveți îndoieli, contați pe sfaturi de calitate.