Acasă
Sfaturi sportive
Rollersport
Reguli de siguranță la patinaj role, trotinete și skateboard-uri

Reguli de siguranță la patinaj role, trotinete și skateboard-uri

Patinajul cu role, skateboard - ul sau scuterul nu se face fără căderi, mai ales în timpul antrenamentului. Respectarea regulilor simple este importantă și pentru profesioniști: atunci patinajul va fi plăcut și sigur pentru toți participanții la trafic.

Echipament de protecție

Toți piloții-începători și profesioniști, rulouri și skater-trebuie să poarte echipament de protecție.
Cele mai frecvente leziuni la rulare sunt leziunile coatelor și încheieturilor rezultate din căderea pe brațul sau cotul întins, precum și leziunile genunchiului în timp ce se încadrează în genunchi. Pentru a proteja împotriva acestor leziuni, trebuie să utilizați: cotiere, genunchiere și protecția încheieturii mâinii.
Cele mai periculoase sunt leziunile capului, astfel încât casca este un element obligatoriu al echipamentului de protecție, deoarece reduce riscul de rănire a capului.

Câteva recomandări suplimentare:
Fetele cu păr lung ar trebui să curețe părul într-un pachet sau coadă sub casca, folosind guma moale. Nu utilizați agrafe de păr și știfturi metalice care cresc riscul de rănire în cădere.

Haine confortabile pentru patinaj
Cel mai adesea, riderii poartă tricouri/ tricouri libere și nu restricționează mișcările de pantaloni/ jambiere sportive.

Verificarea stării tehnice

Toți piloții, înainte de fiecare călătorie pe stradă, sunt sfătuiți să inspecteze cu atenție patinele cu role, skateboard-ul sau scuterul pentru o funcționare completă. Toate șuruburile trebuie să fie strânse, roțile, rulmenții și sistemul de frânare (dacă este disponibil) nu sunt uzate.

Controlul vitezei și mișcărilor

La viteze mari, patinaj cu role, skateboard-ul sau scuterul este mult mai dificil de controlat. Prin urmare, una dintre primele abilități pe care trebuie să le stăpânești este reducerea vitezei și frânarea.

Respectarea distanței

Este recomandat să mergeți cu ușurință în imediata apropiere a pietonilor, bicicliștilor, skateboarderilor și a altor participanți la trafic – chiar dacă călărețul are un nivel ridicat de calificare și este încrezător în sine.

Va fi interesant

Nutriție adecvată în timpul alergării

Alergarea de dimineata. Dimineața, nu alergați pe stomacul gol. În timpul nopții, rezervele de glicogen din ficat sunt epuizate, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge scade. Între trezire și alergare ar trebui să dureze 30-40 de minute pentru ca organismul să se trezească. Dacă nu ai timp pentru un mic dejun complet (după care ar trebui să treacă 1 oră), înainte de antrenament, mănâncă un mini-mic dejun cu carbohidrați rapizi: un baton energetic, o chiflă mică cu o lingură de dulceață, o jumătate de covrăș. Dacă ieși la alergat pe stomacul gol, chiar și pe distanță scurtă în ultimul kilometru, vei simți că ești deja epuizat. Pentru distanțe lungi, luați cu dumneavoastră o băutură energizantă și geluri pentru a vă menține corpul în formă bună.Aleargă după-amiazaTrebuie să începeț..

Alergare pentru începători

Etapa pregătitoare.Pentru orele regulate de alergare, trebuie să vă pregătiți:Vizitați medicul.Este necesar să se asigure că nu există contraindicații: unele boli de inimă și plămâni, vasele membrelor inferioare, articulațiile, alte boli în stadiul acut; precum și să se asculte recomandările medicului, care va trebui să urmeze.De asemenea, puteți contacta cel mai apropiat club de alergare (dacă există unul) și consultați un antrenor. Sau pur și simplu începeți să vă antrenați pe cont propriu, așa cum fac mulți iubitori de stil de viață sănătos.Determinați traseul jogurilor.Puteți merge în avans acolo unde se presupune antrenament. Ideal-stadionul din apropierea casei sau a parcului.Stadionul va rula pe piste special pregătite și marcate (ușor de a determina distanța și, în consecință, sarc..

Cum să alegi o cască de bicicletă?

Ciclismul este un sport foarte util dar și traumatic. În 1880, câștigând rapid popilaritate, a fost inventată casca de protecție.Tipuri de căști pentru bicicletă.Casca este selectată în funcție stilul de ciclism.Nu-i comod deloc să mergeți cu o cască grea, dar casca ușoara nu oferă siguranță în ciclism extrem.Cross-country (XC) este cel mai frecvent model pentru amatori, turiști și sportivi. Astfel de căști nu sunt foarte grele, au o ventilație bună, există o vizor solar și, uneori, o plasă de țânțari. Convenabil reglabil în funcție de dimensiunea capului.Căștile de autostradă au un design similar. Dar au mai multe orificii și, în general, nu au vizor.Iubitorii de plimbare cascadorie și sărituri preferă "bowler". Este mai greu decât Cross-Country, este fabricat din plastic mai gros și..

Cum să alegi schi aplin?

Stiluri de patinajDouă stiluri principale sunt practicate în sportul modern de schi-clasic și patinaj.Mișcarea clasică - când schiurile se alunecă în paralel unul cu celălalt-popoarele nordice l-au folosit cu secole în urmă.Un fel de mișcare clasică este stilul dublepoling (doublepoling), care câștigă popularitate în ultima vreme.Schiorul se plimba pe schiuri fără unguente, dar este împins numai cu mâinile. Acest stil este, de asemenea, numit mișcare simultană silențioasăCu dublpoling la schior, toată sarcina cade pe mâini, pe mușchii presei și pe spate. În același timp, cerințele pentru nivelul de pregătire fizică funcțională sunt ridicate.Stilul de patinaj (sau liber) a fost inventat în anii ' 80 ai secolului trecut. La competiția din 1981, schiorul finlandez, iar polițistul cu cumul, Pa..

Alegerea unei biciclete - o abordare științifică!

Alegem o bicicletă pentru copii: În funcție de înălțimea și vârsta copilului, i se va potrivi o bicicletă cu dimensiuni diferite ale roților. Nu procurați copilului o bicicletă care nu corespunde vîrstei lui – în timpul mersului pe o bicicletă prea mare, copilul se va lovi de cadrul bicicletei sau nu va putea opri bicicleta- acest lucru este foarte periculos.Cel mai importat aspect la care trebuie să atrageți atenția la cumpărarea unei biciclete pentru adulți este alegerea dimensiunii potrivite a cadrului. Alegerea incorectă poate fi una din principalele cauze ale durerii spatelui și articulatiilor și, de asemenea, cauzeaza mai multă oboseală.Alegem o bicicletă pentru femei:La femei, picioarele sunt mai lungi, spatele este mai scurt, iar pelvisul este mai lat decât la bărbați. Bicicle..