Unde să alergi?

Găsirea de locuri pentru jogging nu este o problemă. Printre cele disponibile se numără străzile orașului, parcurile, stadionul, manejul, sala de sport. Pentru cei cărora le place să alerge în natură, este cea mai apropiată pădure sau câmp.

Sală de gimnastică

Avantajul de a alerga în sala de gimnastică — posibilitatea de a se angaja pe tot parcursul anului în orice vreme: suprafața pistei este netedă, riscul de rănire este minim.

Antrenamentele din sală, împreună cu exerciții speciale de alergare, ajută la dezvoltarea tehnicii corecte de alergare, iar banda de alergare se obișnuiește cu plasarea ușoară a picioarelor pe suprafață. Vă permite să alternați intensitatea sarcinii, să setați un ritm constant și să treceți fără probleme la o plimbare lentă de recuperare. Cea mai utilă alergare pe o pistă cu o înclinație de câteva grade.

Simulatorul trebuie să fie echipat cu un sistem de amortizare. De la rularea pe piste fără amortizare este mai bine să refuzați, astfel de antrenamente afectează în mod distructiv coloana vertebrală și articulațiile.

Stadion (manej)

Stadioanele și manezele sunt acoperite cu un material sintetic cauciucat de rigiditate medie, ceea ce oferă o bună amortizare și o aderență excelentă. Adevărat, alergătorii neexperimentați și cei care sunt obișnuiți să fugă, o bună aderență împiedică. O persoană netratată poate rula pe o acoperire sintetică cauciucată dificil, la început în timpul antrenamentelor pot apărea dureri în hamstring.

În stadion și maneje, este deosebit de eficient să antrenezi o alergare rapidă și să te pregătești pentru competiție. Acoperirea este potrivită pentru antrenamentele de atletism; în condiții de siguranță și convenabil, dacă te obișnuiești cu ea.

Nisip

Rularea pe nisip, de-a lungul corpurilor de apă, este bună pentru sănătate. Aceasta nu este o acoperire rigidă și o sarcină puternică de șoc nu dă, dar încarcă perfect mușchii. Este util să vă antrenați desculț, perfecționând tehnica de alergare naturală. Această alergare întărește articulațiile și ligamentele, crește rezistența, antrenează inima. Atunci când se antrenează desculț sau într-un pantof ușor minimalist, picioarele devin mai flexibile și mai dezvoltate. Rularea pe nisip poate fi folosită ca un exercițiu de alergare și inclusă în antrenamentele de bază.