Бег - Полезные советы

Система трёх слоёв — это способ одеваться в холод, при котором у каждого слоя своя задача. Базовый слой (термобельё) отводит пот от кожи, средний (флис, шерсть, утеплённая куртка) удерживает тепло, внешний (ветровка, мембранная куртка, пуховик) защищает от ветра и осадков. Когда меняются нагрузка или погода, слой снимают или добавляют. Управление охраны труда США (OSHA) советует надевать в холод не меньше трёх свободных слоёв, а нижний выбирать из шерсти, шёлка или синтетики: они удерживают тепло лучше хлопка. Ниже — калькулятор, который подберёт три слоя по занятию, температуре и ветру, готовые комплекты для прогулки, бега, велосипеда, гор, рыбалки и стадиона, расшифровка надписей в карточках товаров и подборка моделей. Термобельё ищите в разделе мужское термобельё, верхний слой ..

Для долгих летних прогулок по городу от 10 км оптимально подходят базовые беговые кроссовки для асфальта или специализированная обувь для ходьбы с сетчатым верхом, пеной EVA/PEBAX в межподошве и дропом 8–12 мм от пятки к носку. Покупка обуви исключительно по красоте приводит к отекам и болям в суставах. Городской асфальт требует принципиально других характеристик выбора: усиленной амортизации пятки, сквозной вентиляции и запаса в 0.5–1 см по длине стельки для компенсации вечернего отека стопы. Рассказываем, как выбрать кроссовки для прогулок, в которых можно пройти 15 километров и вообще этого не заметить. Главные требования к обуви для долгих летних прогулок Если вы планируете проводить на ногах по несколько часов в день, требования к кро..

Выйти на пробежку кажется простой затеей: надел форму, завязал шнурки и побежал. Но асфальт — это максимально жёсткое, неадаптивное покрытие с высоким коэффициентом отдачи, которое не прощает небрежности. Каждый шаг превращается в ударную волну, которая бьёт по коленям, голеностопу и позвоночнику. Именно поэтому вопрос, какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, — это не вопрос дизайна, а вопрос биомеханики и сохранения здоровья. Современная беговая обувь — это сочетание химии полимеров и физики материалов, упакованных в слои высокотехнологичной пены. Разберём на реальных примерах, как выбрать беговые кроссовки для асфальта: что такое дроп, зачем нужна сегментированная подошва и почему нельзя бегать в любимых старых кедах. ..

Весенний период традиционно считается лучшим временем для старта: световой день растёт, а вместе с ним и естественный уровень энергии. Однако статистика неумолима: большинство новичков прекращают занятия уже к середине апреля. Почему так происходит и как сделать так, чтобы в этот раз всё получилось? Секрет не в железной воле, а в грамотном подходе. Разберёмся по порядку. Почему весной легче начать заниматься спортом Весна даёт нам физиологическое преимущество. Световой день растёт, а вместе с ним — уровень серотонина. Мы естественным образом становимся бодрее. Плюс срабатывает «эффект чистого листа»: зимняя спячка закончилась, пора что-то менять. Это время психологического «обновления», когда организму прощ..

ТОП-10 кроссовок для весны — это подборка моделей для прогулок по городу в переменчивую весеннюю погоду. В список вошли 10 актуальных моделей, сочетающих дышащие материалы, надёжное сцепление и амортизацию при ходьбе. Мы сравнили модели по комфорту, практичности и назначению, чтобы было понятно, какие кроссовки выбрать весной для повседневной носки, а какие — для активных прогулок. Весна редко бывает аккуратной. Сегодня сухо и тепло, завтра ветер и сырой асфальт. Поэтому хорошие кроссовки для этого сезона — это не про моду и не ради технологий. Это про ощущение, что обувь не мешает жить, идти, сворачивать и задерживаться дольше, чем планировал. Puma Suede Classic XXI — классика для сухой весенней погоды ..

Найти места для пробежки не проблема. Среди доступных — городские улицы, парки, стадион, манеж, тренажерный зал. Для тех, кто любит бегать на природе, — ближайший лес или поле.Тренажер в залеПреимущество бега в тренажерном зале — возможность заниматься круглый год в любую погоду: поверхность дорожки ровная, риск получить травму минимален.Тренировки в зале вкупе со специальными беговыми упражнениями помогают развить правильную технику бега, а беговая дорожка приучает к мягкой постановке стоп на поверхность. Она позволяет чередовать интенсивность нагрузки, задавать постоянный темп и плавно переходить на медленную восстанавливающую ходьбу. Наиболее полезен бег на дорожке с уклоном в пару градусов.Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше о..

Нет плохой погоды для бега — есть плохая экипировка Казалось бы, чтобы начать бегать нужна только пара кроссовок и само желание. Всё верно, если вы бегаете редко, и бег не является вашим основным видом физической активности. Однако, если вы бегаете регулярно, тогда без специальной экипировки не обойтись. Правильно подобранная одежда для бега сделает тренировки безопаснее и подарит больше положительных эмоций от пробежек. Основные принципы выбора одежды для бега Чтобы пробежки приносили удовольствие необходимо выбирать одежду по сезону. Для пробежек в холодное время года стоит выбирать экипировку, которая обеспечивает теплоизоляцию и защищает от дождя и ветра. А вот для бега в летний период лучше остановить свой выбор на одежде, которая хорошо отводит влагу и охлаждает. ..

Подготовительный этап.К регулярным занятиям бегом надо подготовиться: 1. Посетить врача.Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать рекомендации врача, которым надо будет следовать.Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие любители здорового образа жизни. 2.Определить маршрут пробежек.Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки. Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и размеченным дорожкам (легко опред..

Утренняя пробежка.Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы организм проснулся.Если у вас нет времени на полноценный завтрак (после которого должен пройти 1 час), перед тренировкой съешьте мини-завтрак с быстрыми углеводами: энергетический батончик, небольшую булочку с ложкой джема, половинку бублика. Если вы выйдете на пробежку натощак, даже на короткой дистанции на последнем километре почувствуете, что уже выдохлись.На длинные дистанции берите с собой энергетический напиток и гели, которые помогут поддерживать организм в тонусе.Пробежка во второй половине дняНачинать подготовку к пробежке во второй половине дня нужно с утра.День полезно начинать с б..

В зависимости от результата диагностики, консультанты магазина SPORTLANDIA подберут взрослым и детям уникальные ортопедические и анатомически правильные стельки для спортивной и повседневной обуви.Все стопы можно поделить на 3 основные категории - с высоким, средним и низким подъемом свода стопы. Эти индивидуальные особенности могут помешать вам получить полное удовольствие от жизни и во время занятий спортом.Особенно важно распознать деформацию стоп у детей. Это не только косметический дефект, но и серьезная угроза здоровью спины и всего скелета в целом – вплоть до инвалидности.У меня нет проблем с подъемом – скажите Вы. Зачем мне ортопедические стельки Sidas?Знаете ли Вы, что при каждом активном шаге давление на стопу возрастает в 3 раза по сравнению с Вашим весом? Возможны негативные ощ..

Главным элементом экипировки бегуна, безусловно, являются беговые кроссовки. От их качества и удобства зависит не только результат вашей тренировки, но и здоровье ног и впечатления от пробежки. Осталось только правильно их выбрать. Как это сделать? Сейчас мы вам расскажем. Почему так важно правильно выбрать кроссовки для бега? Прежде чем мы перейдём к советам по выбору кроссовок, давайте разберёмся, почему так важно правильно подобрать себе пару. Правильно подобранные кроссовки уменьшают нагрузку на колени и поясницу, защищают от травм и дарят приятное ощущение комфорта во время пробежки. В противном случае вы столкнетесь с не очень приятными последствиями, которых на самом деле можно избежать. Далее мы расскажем, на какие факторы стоит обратить внимание при выборе беговых кроссовок. Ви..