Как выбрать кроссовки для бега?

Главным элементом экипировки бегуна, безусловно, являются беговые кроссовки. От их качества и удобства зависит не только результат вашей тренировки, но и здоровье ног и впечатления от пробежки. Осталось только правильно их выбрать. Как это сделать? Сейчас мы вам расскажем.

Почему так важно правильно выбрать кроссовки для бега?

Прежде чем мы перейдём к советам по выбору кроссовок, давайте разберёмся, почему так важно правильно подобрать себе пару. Правильно подобранные кроссовки уменьшают нагрузку на колени и поясницу, защищают от травм и дарят приятное ощущение комфорта во время пробежки. В противном случае вы столкнетесь с не очень приятными последствиями, которых на самом деле можно избежать. Далее мы расскажем, на какие факторы стоит обратить внимание при выборе беговых кроссовок.

Виды беговых кроссовок

Асфальт или его отсутствие, беговая дорожка или стадион — разная поверхность даёт разное сцепление и ударную нагрузку на ноги. Чтобы тренировки были максимально комфортными и безопасными, обувь для бега должна соответствовать типу грунта и рельефу, по которому вы планируете бегать.

• Кроссовки для бега по асфальту. Обувь должна обладать хорошей амортизацией, фиксировать стопу, поглощать силу удара, обеспечивать хорошее сцепление с беговой поверхностью.
• Беговая дорожка. Остановите свой выбор на модели с тонкой подошвой и минимальной амортизацией. Обувь должна хорошо прилегать и поддерживать стопу, а также обладать достаточно гибкой подошвой, что обеспечит хорошее сцепление с гладкой поверхностью беговой дорожки.
• Кроссовки для трейлраннинга. Предназначены для бега по естественному природному рельефу: по грунтовым, песчаным, глиняным и другим неровным поверхностям. Бывают разных типов:
  • Базовые модели предназначены для относительно однородных поверхностей, таких как дорожки в парке, утоптанный грунт просёлочной дороги и прочее. Кроссовки выделяются малым весом, умеренно жёсткой конструкцией, скоромной защитой от камней.
  • Модели для более сурового трейла предназначены для бега по лесным тропинкам, гравию и крупным камням. Обладают достаточно крепкой конструкцией, предусмотрен выступающий протектор для поглощения ударов, а пальцы и стопы защищены специальными пластинами.
  • Модели для абсолютного бездорожья. В их производстве используются максимально прочные материалы, которые обладают особой жёсткостью к скручиваниям. Многие модели изготавливаются из водонепроницаемых материалов.

Да, типов кроссовок много. Поэтому первое, с чем вы должны определиться, тип покрытия по которому вы будете бегать. Также стоит учитывать сезонность и погодные условия. Для бега зимой, осенью и ранней весной стоит отдать предпочтение обуви с нескользящей подошвой, а в летний период моделям с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хороший воздухообмен.

В чем разница между женскими и мужскими кроссовками?

Важно понимать, что женские кроссовки для бега отличаются не только цветовой палитрой и размерной сеткой. У мужчин и женщин разное строение опорно-двигательного аппарата и различное расположение центров тяжести. Обратите внимание на следующие моменты:

• Мужские кроссовки обладают более широкой колодкой и высокой амортизацией. Это обусловлено тем, что мужчины, как правило, имеют больший вес и больше нагрузки ложится на их голеностоп. Широкая колодка обеспечивает стабильность во время бега, а амортизация уменьшает ударные нагрузки на суставы.
• Женские кроссовки имеют более мягкую подошву, узкую колодку и приподнятую пятку. Эти особенности предназначены для улучшения комфорта и защиты пяточного сухожилия, что особенно важно при динамичных нагрузках.

Основные критерии выбора беговых кроссовок

Амортизация

Минимизирует нагрузку на коленные суставы и межпозвоночные диски. Сегодня многие производители предлагают свою уникальную систему амортизации. Например, у бренда ASICS — это специальный гель, а у Adidas — технология Boost и т.д.

Зона распределения амортизации разнится. На данный момент их три: в пятке, по всей подошве, а также в пятке и в носке. Как правило, производители указывают положение амортизационных вставок. Выбор типа зависит от особенностей стопы и физической подготовки бегуна. Новичкам лучше выбрать амортизацию по всей стопе, тогда как опытные бегуны с сильными стопами могут смело выбрать кроссовки с минимальной амортизацией.

Высота и геометрия протектора

Подошва беговой обуви изготавливается из прочной и износостойкой резины. Кроссовки для бега по асфальтированной поверхности обладают гладкой подошвой, а роль протектора выполняют углубления между сегментами подошвы. Таких характеристик вполне достаточно для бега по ровным и твёрдым дорожкам.

Однако бег по неровной местности требует особого внимания к высоте и геометрии протектора. Выбор зависит от типа поверхности, по которой вы собираетесь бегать:

• Низкий протектор (1-3мм): для бега по глухим грунтовым дорожкам, где поверхность достаточно ровная;
• Средний протектор (4-7мм): рекомендуется для бега по твёрдым лесным дорожкам и неровным горным тропам, где требуется дополнительное сцепление;
• Агрессивный протектор (8-10мм): лучший вариант для бега в сложных условиях, где необходимо максимальное сцепление с поверхностью.

Ещё один важный момент — расстояние между шипами на протекторе, чем оно больше, тем лучше, потому как не будет забиваться грязь, и вы не потеряете сцепление даже на мокрой поверхности.

Обхват и фиксация стопы

Зависит от особенностей покроя внешней части в комбинации со шнуровкой. Обувь должна хорошо удерживать ногу, но без сильного стеснения или ощущений чрезмерной свободы. Шнуровка бывает: классической — 4-6 пар отверстий, что в принципе достаточно для лёгких пробежек, и фиксирующей — 7-8 пар отверстий — чёткая фиксация стопы для темпового бега.

Фиксация пятки

Помимо хорошей фиксации стопы, модель также должна надёжно фиксировать пятку. Задняя часть кроссовка центрирует пятку, что крайне важно для стабильного приземления. Большинство тренировочных моделей обладают жёсткой задней частью. Исключение составляет трейловая обувь, где пятка, хоть и мягкая, тем не менее превосходно закрепляет стопу.

Защита носка — бампер

Для бега по асфальту защита носка не предусмотрена, потому как на ровной асфальтированной дороге бегун вряд ли наткнётся на какие-либо препятствия. Другое дело трейловые кроссовки — тут без жёсткого бампера, который защищает обувь от деформации, а пальцы ног от травм, не обойтись.

Материал верхней части

Данный критерий напрямую зависит от назначения обуви. Верхняя часть беговых кроссовок изготавливается из эластичного трикотажа. Кроме того, большинство производителей стараются применять бесшовные технологии, что напрочь исключает натирание.

Если вам предстоит выбор пары кроссовок для летнего периода обратите внимание на модели с сетчатым верхом, который обеспечивает хорошую вентиляцию и эффективное отведение тепла от ступней. Зимние кроссовки лучше выбирать на мембране, которая обладает теплоизоляционными свойствами, предоставляя ногам необходимую защиту от холода и влаги.

Высота пятки (дроп)

Как правило, данный параметр указывается в техническом описании модели, и выглядит следующим образом: drop 10mm. Дроп отвечает за распределение ударной силы по ступне, и чем этот параметр меньше, тем ощутимее воздействие на среднюю часть стопы, которая более уязвима к нагрузкам.

Дроп бывает разным:

• Нулевой — подойдёт для естественного бега и ходьбы;
• Минимальный до 4мм — подойдёт тем спортсменам, кто стартует с носка;
• Средний дроп (4-8мм) — подойдёт для бега со средней части стопы;
• Максимальный (от 9 и более мм) — подойдёт тем спортсменам, кто начинает свой бег с пятки.

Размер обуви

Беговую обувь лучше выбирать большего размера, чем обычную, потому как во время бега ноги отекают и ваш обычный размер становится тесноватым. Расстояние от большого пальца до носка должно варьировать от 5 до 10мм, что позволит избежать натёртостей и травм ногтевой пластины.

Но дискомфорт и травмы — это не единственная причина, почему обувь для бега должна быть не впритык. Большой палец играет большую роль при отталкивании, а его стеснение отразится на способности стопы амортизировать нагрузку. Чтобы этого не произошло, выбирайте кроссовки с запасом.

Где купить лучшие беговые кроссовки в Молдове?

Бег — универсальный вид спорта, который позволяет поддерживать себя в отличной физической форме, тренирует выносливость и дарит заряд энергии на весь день. Осталось лишь выбрать лучшие кроссовки для бега, и можно отправляться на пробежку!

В магазине Sportlandia Молдова представлен богатый выбор моделей известных производителей: Adidas, Skechers, Salomon, Nike, Mund Socks, Kailas, Asics, Hoka, Columbia, Under Armour и т.д. Разнообразие моделей, цветовых оттенков и фактур позволят выбрать и купить кроссовки для бега, которые полностью будут соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Мы знаем о беге всё и, если у вас возникнут какие-либо сомнения, рассчитывайте на качественную консультацию.