Найти места для пробежки не проблема. Среди доступных — городские улицы, парки, стадион, манеж, тренажерный зал. Для тех, кто любит бегать на природе, — ближайший лес или поле.Тренажер в залеПреимущество бега в тренажерном зале — возможность заниматься круглый год в любую погоду: поверхность дорожки ровная, риск получить травму минимален.Тренировки в зале вкупе со специальными беговыми упражнениями помогают развить правильную технику бега, а беговая дорожка приучает к мягкой постановке стоп на поверхность. Она позволяет чередовать интенсивность нагрузки, задавать постоянный темп и плавно переходить на медленную восстанавливающую ходьбу. Наиболее полезен бег на дорожке с уклоном в пару градусов.Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше о..

Нет плохой погоды для бега — есть плохая экипировка Казалось бы, чтобы начать бегать нужна только пара кроссовок и само желание. Всё верно, если вы бегаете редко, и бег не является вашим основным видом физической активности. Однако, если вы бегаете регулярно, тогда без специальной экипировки не обойтись. Правильно подобранная одежда для бега сделает тренировки безопаснее и подарит больше положительных эмоций от пробежек. Основные принципы выбора одежды для бега Чтобы пробежки приносили удовольствие необходимо выбирать одежду по сезону. Для пробежек в холодное время года стоит выбирать экипировку, которая обеспечивает теплоизоляцию и защищает от дождя и ветра. А вот для бега в летний период лучше остановить свой выбор на одежде, которая хорошо отводит влагу и охлаждает. ..

Древнекитайский философ Лао-Цзы однажды сказал: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». И именно с этого шага турист понимает, правильно ли он выбрал обувь.Чтобы ваши ноги не устали раньше времени, при выборе обращайте особое внимание на материал и фасон обуви, который разрабатывается в зависимости от типа похода (от городских прогулок до сложных горных восхождений) и с учетом характера местности и типичных погодных условий на маршруте.Выбор обуви по типу активностиДля каждого типа похода существует своя обувь. Ботинки нужно выбирать в зависимости от того, в какое время и в каких условиях будет пролегать туристический маршрут.Обувь для походовПредназначены для походов по пересеченной местности (предгорья, горные тропы, леса, поля).Имеют малый вес, хорошую вентиляцию и поддерж..

Рюкзак – важная часть экипировки для активного отдыха и туризма. Хороший рюкзак должен быть прочным, лёгким и достаточно вместительным, не “резать” плечи и не давить на спину. По своему назначению рюкзаки делятся на несколько видов: мультиспортивные, трекинговые, туристические.Мультиспортивные рюкзакиДля занятий спортом и городских прогулок. Их отличает лёгкость, большой выбор ярких расцветок и небольшие размеры (от 10 до 40 л).Мультиспортивные рюкзаки имеют мягкую бескаркасную основу, то есть не имеют рамы. Они не мешают движениям и могут иметь несколько карманов для мелких вещей с внешним доступом. Такие рюкзаки предназначены только для необходимого минимума вещей, которые могут пригодиться во время тренировки или прогулки. Самое важное в таком рюкзаке — правильно распределить вес внутри..

Место для палатки лучше выбирать тенистое, так как ультрафиолет разрушает нейлоновое волокно, которое входит в состав палаточной ткани. Защитный слой, которым покрыта ткань тента, тоже не любит «загара».В лесистой местности лучшим вариантом станет установка палатки под деревьями, но необходимо убедиться в их надежности. Лучше не ставить палатку под сухими и сломанными деревьями, так как во время сильного ветра они могут упасть.В горах и степях, на открытом пространстве, найти тенистый участок вряд ли получится.Площадку под палатку следует тщательно освободить от шишек, сучьев, камней и другого мусора, способного повредить ткань пола.Также рекомендуется освободить место входа от вещей, когда палатка будет уже установлена. Вещи можно компактно разместить под тентом или в углах самой палатки...

Туристическая обувь требует ухода практически с первого дня покупки, не говоря уже о возвращении из похода. Чем качественнее будет уход, тем более длительным будет срок комфортной эксплуатации.Уход за обувью перед походомСпециалисты рекомендуют не идти в поход в только что приобретенной обуви.Обувь нужно разносить, подождать, пока она «сядет» по ноге. Если дискомфорт остается, желательно попробовать по-другому затянуть шнуровку.Перед эксплуатацией даже в летнее время года внешнюю поверхность нужно обработать водоотталкивающим средством.Пропитка должна выбираться в зависимости от типа материала:замша,кожа,ткань,синтетика и пр.Для большего эффекта ботинки или кроссовки лучше всего обработать несколько раз.Аэрозоль наносится на поверхность обуви на расстоянии 15-20 см.Жидкие средства наносятс..

Исходная позиция.В первую очередь нужно научиться уверенно стоять на доске. В скейтбординге существует несколько вариантов стойки:Регулар (regular) – левая нога находится перед правой, толчок осуществляется правой ногой, а езда левой стороной;Гуфи (goofy) – правая нога находится перед левой, толчок осуществляется левой ногой, а езда правой стороной;Начало движенияДля этого нужно установить переднюю ногу в районе передних колес, а задней ногой попробовать оттолкнуться. При этом спина должна быть прямой, колени могут быть слегка согнуты – в такой позиции проще научиться балансировать. Чтобы езда была гладкой и стабильной, нужно стараться делать редкие и длинные толчки.Правила поворотовЧтобы научиться плавно поворачивать на скейтборде, нужно выдвинуть переднюю опорную ногу немного вперед и пе..

Не так давно скейтборд использовался в основном для выполнения сложных трюков или в качестве модного аксессуара. Сейчас все чаще можно встретить людей, выбирающих скейт как удобное средство передвижения по городу. Для выбора правильной модели необходимо учитывать конструкционные особенности и назначение скейта.Конструкция скейтборда и его основные характеристикиСо времен изобретения первого скейтборда прошло почти 80 лет. За это время его конструкция успела претерпеть самые разнообразные изменения, появилось множество видов скейтбордов. Однако конструкции всех моделей включают в себя одинаковый набор основных составляющих.ДекаДека – это платформа, на которую райдер встает ногами. Чаще всего она изготавливается из 7 или 9 слоев шпона определенной породы дерева – канадского или китайского кл..

Как выбрать роликовые коньки?Для максимально быстрого и комфортного обувания детские модели роликов оснащаются системами легкой фиксации – например, при помощи двух клипс.Правильно подобранные ролики играют немаловажную роль в освоении техники езды, так как в удобных и комфортных роликах можно сконцентрироваться на движениях, что особенно важно для новичков. Чтобы сделать правильный выбор, нужно разобраться в конструкционных и других особенностях роликовых коньков.Конструкция роликовых коньковПрактически все модели роликов состоят из трех основных частей: ботинок a, рама b, колеса cРекомендации по примерке роликовых коньковШнурки должны плотно затягиваться, но не сдавливать ногу, давление должно быть равномерно распределено по верхней части стопы.Пяточный ремень должен плотно фиксировать п..

Катание на роликовых коньках, скейтборде или самокате не обходится без падений, особенно во время обучения. Соблюдение простых правил важно и для профессионалов: тогда катание будет приятным и безопасным для всех участников движения.Защитная экипировкаВсе райдеры – начинающие и профессионалы, роллеры и скейтеры – обязательно должны носить защитную экипировку.Самые частые травмы при катании – повреждения локтей и запястий, полученные в результате падения на вытянутую руку или локоть, а также травмы коленного сустава при падении на колени. Для защиты от этих травм необходимо использовать: налокотники, наколенники и защиту запястья.Наиболее опасными являются повреждения головы, поэтому шлем - обязательный элемент защитной экипировки, так как он снижает риск получения травмы головы.Несколько д..

При езде на роликовых коньках, самокате или скейтборде избежать падений практически невозможно – особенно начинающему райдеру. Шлем, наколенники, налокотники и другие виды защиты способны уберечь от серьезных повреждений.Все элементы защитной экипировки должны быть комфортными в использовании.Более технологичная защита изготавливается с применением легких сетчатых материалов, которые хорошо пропускают воздух и не дают влаге скапливаться на теле спортсмена даже в сырую погоду.Защита для рук и ногК защитной экипировке для рук относятся налокотники, перчатки и защита запястий. Их задача – минимизировать риск получения травм локтей и запястий.Наколенники , защитные шорты и щитки для голеней также изготавливаются с применением ударопоглощающих и амортизирующих материалов, помогают уберечь ..

Как выбрать городской и детский самокат?Когда-то самокат ассоциировался исключительно с развлечением для детей, однако сегодня ситуация изменилась: это средство передвижения получило новую волну популярности – как среди детей и подростков, так и среди взрослых. Правильно выбрать городской или детский самокат поможет знание технических характеристик и конструкционных особенностей различных моделей.Устройство самокатаВнешне конструкция самоката кажется достаточно простой, однако это впечатление обманчиво – при изготовлении современных моделей самокатов применяются сложные конструктивные решения и технологии.РамаРама - это несущая конструкция самоката, обычно изготавливается из алюминия и может иметь цельную или складную конструкцию.Cкладная конструкция: удобна при транспортировке и хранении...