Правильное питание при занятии бегом
Утренняя пробежка.Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы организм проснулся.Если у вас нет времени на полноценный завтрак (после которого должен пройти 1 час), перед тренировкой съешьте мини-завтрак с быстрыми углеводами: энергетический батончик, небольшую булочку с ложкой джема, половинку бублика. Если вы выйдете на пробежку натощак, даже на короткой дистанции на последнем километре почувствуете, что уже выдохлись.На длинные дистанции берите с собой энергетический напиток и гели, которые помогут поддерживать организм в тонусе.Пробежка во второй половине дняНачинать подготовку к пробежке во второй половине дня нужно с утра.День полезно начинать с б..
Читать об этом
Как научиться кататься на роликах?
Ролики являются прекрасной альтернативой ледовым конькам в теплый период года. Каждой весной на них встает все больше людей – от мала до велика, ведь научиться кататься на роликах несложно. Следуя простым рекомендациям и выполняя базовые упражнения, можно ускорить процесс обучения.Ролики vs конькиТем, кто уже умеет кататься на ледовых коньках, освоить ролики немного легче, так как не нужно учиться удерживать равновесие. Однако других совпадений в технике катания нет – маневры выполняются иначе, приемы торможения и выполнения поворотов придется осваивать заново, так как:По асфальту ехать намного сложнее, чувствуется каждая неровность, поэтому энергии и сил на катание тратится значительно больше.Ледовые коньки очень маневренны, при этом позволяют быстро остановиться, воткнув лезвие в лед. С ..
Читать об этом
Как подобрать одежду для туризма и активного отдыха?
К одежде для активного отдыха предъявляются гораздо более высокие требования, чем для повседневной одежды: она должна быть не только красивой и удобной, но и максимально практичной, защищающей своего владельца в «полевых» условиях. Долговечность и функциональность модели зависят не только от условий эксплуатации, но и, прежде всего, от качества пошива и ткани.Принцип трехслойностиКуда бы вы ни отправились – в лес на выходные, или в серьезный поход в горы, правила подбора экипировки будут одинаковыми. Чтобы защитить себя от ветра, холода и осадков рекомендуется соблюдать принцип трехслойности одежды:Первый слой – базовый: термобелье, футболки с длинным/коротким рукавом;Второй слой – утепляющий: флисовые джемперы, утепленные спортивные брюки, легкие стеганые куртки;Третий слой – защитный: ве..
Читать об этом
Как подобрать туристический рюкзак?
Рюкзак – важная часть экипировки для активного отдыха и туризма. Хороший рюкзак должен быть прочным, лёгким и достаточно вместительным, не “резать” плечи и не давить на спину. По своему назначению рюкзаки делятся на несколько видов: мультиспортивные, трекинговые, туристические.Мультиспортивные рюкзакиДля занятий спортом и городских прогулок. Их отличает лёгкость, большой выбор ярких расцветок и небольшие размеры (от 10 до 40 л).Мультиспортивные рюкзаки имеют мягкую бескаркасную основу, то есть не имеют рамы. Они не мешают движениям и могут иметь несколько карманов для мелких вещей с внешним доступом. Такие рюкзаки предназначены только для необходимого минимума вещей, которые могут пригодиться во время тренировки или прогулки. Самое важное в таком рюкзаке — правильно распределить вес внутри..
Читать об этом
Как подобрать хоккейные коньки для полевого игрока (нападающий/защитник)?
Хоккей с шайбой – это один из самых популярных видов спорта. Эта зрелищная, динамичная игра с элементами силовой борьбы полюбилась зрителю за яркие индивидуальные действия игроков, за красивые командные комбинации и за скорость, с которой может поменяться ситуация на хоккейной площадке.Чтобы хоккеист был максимально эффективен и при этом оставался максимально защищенным, приходится серьезно подходить к выбору экипировки.Причем, это касается как профессионала, для которого занятия хоккеем – это ежедневный труд, так и любителя, который периодически играет и тренируется, а также начинающего хоккеиста, который делает лишь первые шаги на льду.Правильный выбор коньков – это 50% успеха. Правильно подобранные хоккейные коньки позволяют не только быстрее передвигаться и маневрировать на ледовой пло..
Читать об этом