Правильное питание при занятии бегом
Утренняя пробежка.Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы организм проснулся.Если у вас нет времени на полноценный завтрак (после которого должен пройти 1 час), перед тренировкой съешьте мини-завтрак с быстрыми углеводами: энергетический батончик, небольшую булочку с ложкой джема, половинку бублика. Если вы выйдете на пробежку натощак, даже на короткой дистанции на последнем километре почувствуете, что уже выдохлись.На длинные дистанции берите с собой энергетический напиток и гели, которые помогут поддерживать организм в тонусе.Пробежка во второй половине дняНачинать подготовку к пробежке во второй половине дня нужно с утра.День полезно начинать с б..
Читать об этом
Как подобрать защиту для катания на роликовых коньках, самокатах и скейтбордах?
При езде на роликовых коньках, самокате или скейтборде избежать падений практически невозможно – особенно начинающему райдеру. Шлем, наколенники, налокотники и другие виды защиты способны уберечь от серьезных повреждений.Все элементы защитной экипировки должны быть комфортными в использовании.Более технологичная защита изготавливается с применением легких сетчатых материалов, которые хорошо пропускают воздух и не дают влаге скапливаться на теле спортсмена даже в сырую погоду.Защита для рук и ногК защитной экипировке для рук относятся налокотники, перчатки и защита запястий. Их задача – минимизировать риск получения травм локтей и запястий.Наколенники , защитные шорты и щитки для голеней также изготавливаются с применением ударопоглощающих и амортизирующих материалов, помогают уберечь ..
Читать об этом
Как научиться кататься на скейтборде (лонгборде, пластборде и роллерсерфе)?
Исходная позиция.В первую очередь нужно научиться уверенно стоять на доске. В скейтбординге существует несколько вариантов стойки:Регулар (regular) – левая нога находится перед правой, толчок осуществляется правой ногой, а езда левой стороной;Гуфи (goofy) – правая нога находится перед левой, толчок осуществляется левой ногой, а езда правой стороной;Начало движенияДля этого нужно установить переднюю ногу в районе передних колес, а задней ногой попробовать оттолкнуться. При этом спина должна быть прямой, колени могут быть слегка согнуты – в такой позиции проще научиться балансировать. Чтобы езда была гладкой и стабильной, нужно стараться делать редкие и длинные толчки.Правила поворотовЧтобы научиться плавно поворачивать на скейтборде, нужно выдвинуть переднюю опорную ногу немного вперед и пе..
Читать об этом
Как подобрать горные лыжи?
Длина лыж.Волшебной формулы для определения «идеально подходящей вам» растовки (так горнолыжники называют длину лыж) просто не существует. Формулы, в которых учитываются вес и рост – лишь стартовая отметка, затем нужно учесть и другие факторы. Категория лыж, тип снега и ваши личные пристрастия – это лишь некоторые из них.На выбор растовки влияет, в частности, выбор склонов. Лыжи для подготовленных склонов, рассчитанные на короткие дуги, выбираются короче, для средних дуг – немного длиннее. Для катания вне трасс горные лыжи берутся еще длиннее и т.д.Шаг 1. Выберите стиль катания УниверсальныйКатание по любым типам склонов, за исключением целины;Подготовленные склоныКатание на горнолыжных курортах со свежим и исскуственным снегом;СпортСпортивное и агрессивное катание по подготовленным с..
Читать об этом
7 причин увлечься лыжным спортом
Уроки физкультуры, где вас заставляли надевать жуткие черные ботинки с квадратными носами, вставать на стертые деревянные лыжи и бежать километры на оценку, без ужаса вспоминать нельзя. Выкиньте эти страшилки из головы. В лыжном спорте все давно и категорически не так.Современные лыжи быстрые и легкие, палки почти невесомые, ботинки – удобные и стильные, как кроссовки, а могут быть и теплыми, как валенки. Крепления устроены таким образом, что надеть и снять лыжи можно в один клик, даже не наклоняясь.Так что теперь кататься на лыжах вовсе не значит мучиться ради обещанной пользы для здоровья. Ведь лыжный спорт – это удовольствие от ощущения скорости, от сознания собственной ловкости и силы, от зимних лесопарковых пейзажей и, наконец, - это лучший зимний фитнес – доступный, безопасный и эффе..
Читать об этом