Уроки физкультуры, где вас заставляли надевать жуткие черные ботинки с квадратными носами, вставать на стертые деревянные лыжи и бежать километры на оценку, без ужаса вспоминать нельзя. Выкиньте эти страшилки из головы. В лыжном спорте все давно и категорически не так.Современные лыжи быстрые и легкие, палки почти невесомые, ботинки – удобные и стильные, как кроссовки, а могут быть и теплыми, как валенки. Крепления устроены таким образом, что надеть и снять лыжи можно в один клик, даже не наклоняясь.Так что теперь кататься на лыжах вовсе не значит мучиться ради обещанной пользы для здоровья. Ведь лыжный спорт – это удовольствие от ощущения скорости, от сознания собственной ловкости и силы, от зимних лесопарковых пейзажей и, наконец, - это лучший зимний фитнес – доступный, безопасный и эффе..
Подготовительный этап.К регулярным занятиям бегом надо подготовиться:
1. Посетить врача.Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые
болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечностей, суставов, другие заболевания в острой стадии; а также выслушать
рекомендации врача, которым надо будет следовать.Также можно обратиться в ближайший беговой клуб (если таковой
имеется) и проконсультироваться с тренером. Или просто начать тренироваться самостоятельно, как это делают многие
любители здорового образа жизни.
2.Определить маршрут пробежек.Можно заранее прогуляться там, где предполагаются тренировки.
Идеальный вариант — стадион вблизи дома или парк.На стадионе бегать предстоит по специально подготовленным и
размеченным дорожкам (легко опред..
Катание на коньках — один из самых популярных всесезонных видов активного отдыха, который обеспечивает физическую нагрузку практически на все группы мышц и способствует укреплению здоровья. На сегодняшний день на стадионах и в торговых центрах есть катки, на которых можно кататься круглый год, поскольку установленное под ними морозильное оборудование обеспечивает прекрасное качество льда.По своему назначению коньки делятся на несколько видов:Фитнес (для отдыха). Удобная посадка ботинка, повышенный уровень комфорта, оригинальный дизайн.Фигурные. Наилучшее облегание и поддержка ноги, устойчивость на льду, классический дизайн.Хоккейные. Повышенная прочность, максимальная защита от ударов, маневренность и устойчивость на льдуФитнес конькиФитнес коньки предназначены для комфортных прогулок по л..
К одежде для активного отдыха предъявляются гораздо более высокие требования, чем для повседневной одежды: она должна быть не только красивой и удобной, но и максимально практичной, защищающей своего владельца в «полевых» условиях. Долговечность и функциональность модели зависят не только от условий эксплуатации, но и, прежде всего, от качества пошива и ткани.Принцип трехслойностиКуда бы вы ни отправились – в лес на выходные, или в серьезный поход в горы, правила подбора экипировки будут одинаковыми. Чтобы защитить себя от ветра, холода и осадков рекомендуется соблюдать принцип трехслойности одежды:Первый слой – базовый: термобелье, футболки с длинным/коротким рукавом;Второй слой – утепляющий: флисовые джемперы, утепленные спортивные брюки, легкие стеганые куртки;Третий слой – защитный: ве..
Клюшка – главное оружие хоккеистов. Клюшкой игроки отдают головокружительные передачи, наносят по воротам точные кистевые броски и щелчки невероятной силы, клюшка помогает игрокам красочно и с артистизмом отпраздновать голы, клюшкой игроки приветствуют друг друга, стуча по льду, и болельщиков, поднимая ее вверх.Правильный подбор клюшки поможет хоккеисту раскрыть свой потенциал, а так же быть более эффектным и эффективным на льду.ЖесткостьЖесткость клюшки влияет на выполнение технических элементов (броски, передачи). Чем жестче хоккейная клюшка, тем большее усилие необходимо, чтобы прогнуть ее, как того требует хороший хоккейный бросок. Поэтому, чем сильнее и тяжелее хоккеист, тем более жесткая клюшка ему подходит. Из этого следует, что жесткость хоккейной клюшки зависит от веса и возраста ..
Хоккей с шайбой – это один из самых популярных видов спорта. Эта зрелищная, динамичная игра с элементами силовой борьбы полюбилась зрителю за яркие индивидуальные действия игроков, за красивые командные комбинации и за скорость, с которой может поменяться ситуация на хоккейной площадке.Чтобы хоккеист был максимально эффективен и при этом оставался максимально защищенным, приходится серьезно подходить к выбору экипировки.Причем, это касается как профессионала, для которого занятия хоккеем – это ежедневный труд, так и любителя, который периодически играет и тренируется, а также начинающего хоккеиста, который делает лишь первые шаги на льду.Правильный выбор коньков – это 50% успеха. Правильно подобранные хоккейные коньки позволяют не только быстрее передвигаться и маневрировать на ледовой пло..
Забеги на длинные дистанции начинаются с 5 км. Для организма это тяжелые нагрузки, требующие соответствующей подготовки. Главное условие успешного длительного забега – регулярные тренировки по четкому индивидуальному плану. Помимо самодисциплины, на качество и результат марафона влияют и другие факторы – режим питания, выбор правильной экипировки и консультация с врачом.Правильная диета-часть успехаВо время подготовки организму нужно качественное «топливо» – здоровая и питательная пища. Необходим максимально «чистый» рацион – минимум жареного, соленого и сладкого. Такое питание облегчит нагрузку на печень, которая и так много работает во время бега. Стоит включить больше медленных углеводов, чтобы запастись энергией. Полезно употреблять куриное мясо, орехи.На забеге каждые 5-10 км рекоменд..
Утренняя пробежка.Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы организм проснулся.Если у вас нет времени на полноценный завтрак (после которого должен пройти 1 час), перед тренировкой съешьте мини-завтрак с быстрыми углеводами: энергетический батончик, небольшую булочку с ложкой джема, половинку бублика. Если вы выйдете на пробежку натощак, даже на короткой дистанции на последнем километре почувствуете, что уже выдохлись.На длинные дистанции берите с собой энергетический напиток и гели, которые помогут поддерживать организм в тонусе.Пробежка во второй половине дняНачинать подготовку к пробежке во второй половине дня нужно с утра.День полезно начинать с б..
Длина лыж.Волшебной формулы для определения «идеально подходящей вам» растовки (так горнолыжники называют длину лыж) просто не существует. Формулы, в которых учитываются вес и рост – лишь стартовая отметка, затем нужно учесть и другие факторы. Категория лыж, тип снега и ваши личные пристрастия – это лишь некоторые из них.На выбор растовки влияет, в частности, выбор склонов. Лыжи для подготовленных склонов, рассчитанные на короткие дуги, выбираются короче, для средних дуг – немного длиннее. Для катания вне трасс горные лыжи берутся еще длиннее и т.д.Шаг 1. Выберите стиль катания УниверсальныйКатание по любым типам склонов, за исключением целины;Подготовленные склоныКатание на горнолыжных курортах со свежим и исскуственным снегом;СпортСпортивное и агрессивное катание по подготовленным с..
-160x160.png "Настольные игры | Sportlandia")
-170x80.png "Crocs | Sportlandia")
-280x278.png "Вся мужская одежда | Sportlandia")
-280x278.png "Вся женская одежда | Sportlandia")
